Pyramidensystem

[Hundekönig]

Ich trainiere jetzt im Bankdrücken schon lange nach gleich. Immer 1 Arbeitsgewicht das ich 3Sätze lang beibehalte mit 8-12wdh und immer um 2,5kg erhöhe wenn ich 13wdh machen könnte. Doch bin ich nun ewigkeiten beim gleichen Gewicht hängen geblieben. In den Kniebeugen und im Kreuzheben bin ich schon viel weiter.
Könnt ihr mir bitte ein Beispiel für ein Training mit Pyramidensystem geben und wie man dort die Gewichte dann erhöht. thx im Vorraus!

[MrJ]

Ich mache z.B. beim Brusttraining Woche 1. Bankdrücken mit 15, 12, 10, 8 Wh. mit xxxkg. Also bei jedem Satz Gewicht so 10 kg rauf und Wh. runter.
In Woche 2. dann z.B. 10, 8, 5, 1, 1, 5, 8, 10Wh. also ne doppelt umgekehrte Pyramide. Sind dann ja schon 8 Sätze. Dann mach ich nur noch 2 Übungen mit je 3 o. 4 Sätzen hinterher, das langt.
Hab damit ganz gute Erfolge gehabt. Hab nämlich früher auch genauso wie du trainiert. War auch nicht schlecht. Ist glaube ich sowieso sinnvoll wenn man immer wieder mal etwas abwechselt. Komm aber momentan nicht mehr von dem Pyramidentraining los muß ich zugeben...