WKM Plan umgebaut

[IceQ]

Trainiere jetzt seit ca. 3 -4 Monaten nach dem WKM Plan.
Habe den jetzt mal ein wenig erweitert, kann man danach verfahren oder ist das zu viel ? War bis jetzt nur eine überlegung.

TE1:
Bankdrücken
schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Dips
Kabelzug
Bizeps Curls
Kniebeugen

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern vorgebeugt im Untergriff
Klimis
Reverse Butterfly
Nackenheben
und zu guter Letzte eine Übung mit der KH für Trizeps.

Bei 3 TE's in der Woche (Mo, Mi, Sa)

[conz]

so weit find ich den ganz OK aber bei Tag 1 würd ich butterfly raushauen und Kniebeugen würd ich nicht am ende machen!

[IceQ]

Die Reihenfolge entspricht jetzt nicht direckt dem was ich mache.
Kniebeugen mach ich als aller erstes.

Warum würdest du denn Butterfly raus nehmen ?
Ist doch gut für die Form

[conz]

als anfänger kannst du dein brusttraining mit 3 übungen (BD, SBD und dips) mehr als nur abdecken.
ich würd kabelzüge aus noch rausnehmen und am 2. tag reverse butterflys

konzentriere dich lieber auf die restlichen übungen dann kannst du nicht viel falsch machen!

[IceQ]

ok, ich werde es mal probieren
danke für dei Infos

[Dobi]

der gute wkm würde sich warscheinlich im grabe umdrehn

[Jipp]

der gute wkm würde sich warscheinlich im grabe umdrehn

ja wahrscheinlich...

[lifty76]

Trainiere jetzt seit ca. 3 -4 Monaten nach dem WKM Plan.
Habe den jetzt mal ein wenig erweitert, kann man danach verfahren oder ist das zu viel ? War bis jetzt nur eine überlegung.

Wenn ich mir den Plan so anschaue hast du den Sinn der Aufteilung des "Original-Plans" überhaupt nicht verstanden.

Warum willst du mehr machen ?
Hast du Erfolge mit dem Plan ?
Wie sehen deine bisherigen Gewichtssteigerungen aus ?



Gruß Lifty

[IceQ]

Geht, wo ich erfolge vorzuweisen habe ist ganz klar im Bizeps.
Wo ich Butterfly kurzzeitig rein gebracht habe, wurde dei Form auch besser.

Gewichtssteigerung hmm hab ich jetzt nicht drauf geachtet. Beim Bankdrücken am meinem Gerät bleib ich im moment im Bereich der 120 Kg, solange bis ich die letzten 8 sauber packe. Rest konnte ich noch nicht steigern, da ich mir noch keine Langhantel zu gelegt habe. Zur Zeit mahc ich alles mit 2 KHs á 30kg. Bis auf Frontdrücken, dass mit 2x 20. Wobei ich da kraftzuwachs vernommen habe.

Und warum aufteilung, im Grunde sind die Übungen von der Verteilung doch gleich geblieben, bis auf den Fakt das ich Rudern in den anderen TE rein gesetzt habe.

Nur letzte Zeit, habe ich mit dem alten Plan nichts mehr gespürt.

[lifty76]

Hab ich wohl übersehen, du trainierst zu Hause richtig ? Und dein Equipment scheint auch nicht das beste zu sein, was ja normal ist.

Schreib mal bitte genau deine vorhandenen Trainingsgeräte mit Gewichten und deine Trainingsgewichte auf.


Gruß Lifty