Hi! Jogger goes Fitness ... bitte mal schauen! brauche Kompetenten Rat!

[Toblerone79]

Ahoi!

Wie ihr unschwer erkennen könnt, ist dies mein erster Beitrag hier. Deshalb will ich nicht lange herum reden, sondern komm direkt zur Sache.

Ich bin 26 Jahre alt, 185cm groß und zwischen 75 und 77 kg schwer.
Ich betreibe seit meinem 12 Lebensjahr, mehr oder weniger Lauftraining.
Seit meinem 17. Lebensjahr recht regelmäßig. Nebenbei spiele ich noch Schach im Verein.

Seit 2001 habe ich noch mit Kraftsport angefangen. In erster Linie um mein Lauftraining zu unterstützen. Zu Beginn war das reines Gerätetraining, nach Plänen, die ich im Fitnessstudio bekommen habe. War damit auch recht zufrieden.

Später hab ich dann mit Split-Training angefangen, im Freihantelbereich. Damit war ich dann nicht mehr so zufrieden, da ich es nicht jede Woche 3x ins Studio schaffe, und so einen Muskel manchmal dann nur alle 14-Tage trainieren konnte.

Seit etwas mehr als einem Jahr trainiere ich jetzt wieder Ganzkörper, 2-3x die Woche. Meine Ziele haben sich mittlerweile auch ein bischen gewandelt: Ich trainiere jetzt auch mehr für die Optik, nicht mehr nur fürs Lauftraining.
So kann es mittlerweile auch sein, das ich mal ne Laufeinheit fürs Studio ausfallen lasse.

Meine Optimale Woche sieht so aus:

Mo - Joggen
Di - Fitness
Mi- Joggen
Do - Fitness
Fr - frei
Sa- Joggen
So - Fitness

Meistens schaff ich aber nur 4 bis 5 Einheiten in der Woche!



Mein Trainingsplan:

5x freies Kniebeugen
5x Klimmzüge (1.Satz weit gefasst, 2.Satz schulterweit, ... , 5.Satz ganz eng)
5x KH-Bankdrücken (ganz leicht schräg - 10°)
3x KH-Shruggs
Wiederholungsbereich so 6-8!
Die Reihenfolge dieses Übungsblocks wechselt je nach Lust und Laune!

Danach:
3x Rudern am Kabelzug
3x KH-Überkopfdrücken (nicht ganz senkrecht - 80°)
3x Wadenheben
Wiederholungsbereich so 8-10!
Die Reihenfolge dieses Übungsblocks wechselt auch hier je nach Lust und Laune!

Danach meist noch eine Übung für Bizeps und Trizeps, aber nicht bei jedem Training!



Meine Frage an euch ist jetzt, ob mein Trainingsprinzip ok ist, ob ich was verbessern kann, usw.

Vielen Dank ...

[PhilippAlex]

Das sieht ganz gut aus...

Ich würde die Shrugs aber ans Ende des Training legen.

[conz]

Kreuzheben und Dips gehen mir ab sonst OK