Trainingsplan von Schwarzenegger...

[wagenschieber100]

Kennt jemand Arnies Trainingsplan und wie sah sein Tag aus mit Ernährung und Co.

Bitte posten!!!

[Pull Pull]

ich weis nur, dass er andauernd andere trainingspartner hatte weil sein training keiner lange mitmachte

[MP-Mann]

weisst du mit den TPs der Profis die du in der FLEX u.sw. findest kann man also "normal sterblicher" nicht viel anfangen.

Das sind Pläne von, wie gesagt Profis die das ein Leben lang machen und als jemand der da nicht wirklich professionell drin ist kann man solche Pläne kaum umsetzen btw der Effekt wird bestimmt nicht so sein wies immer in den Zeitschriften angepriesen wird.

Klar als Grundlagen Tipps etc sind solche Pläne sicher sinnvoll. Aer ihc arbeite lieber nach meinem Plan mit dem ICH die besten Erfolge erziele.

Is zwar nicht ganz deine Frage abe rvlt hab ich bisschen geholfen. Wenn ich mich recht entsinne war in der letzten oder vorletzten M&F ein Plan von Arnoldo numbero Uno

[Alexx]

hab genau eine millisekunde mit google gebraucht

http://www.askmen.com/sports/bodybui...tness_tip.html

Schwarzenegger's Workout Routine
By Ian Lee
Fitness Specialist - Every 2nd Thursday



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The following is a sample exercise routine he frequently used, as featured in Muscle Mag -- October 1991:

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

working out is different

The following exercise routine and principles made Arnold Schwarzenegger who he is today, but one should not simply mimic him. As stated above, he doesn't believe that working out is a "one-size-fits-all" routine.

Take what you think will work best for you and adapt it to your own bodybuilding philosophy. That's how he got to where he is, by working out intensively and intelligently.

Resources:
http://www.fortunecity.com/bennyhill...0/bodybuil.htm
http://www.geocities.com/HotSprings/...NoExcuses.html

on bulking up

Today Arnold admits that in the past, bodybuilders had the wrong idea when they bulked up to gain mass (they didn't know as much about dieting as we do now and didn't have the supplements available today).

Bulking up is the process of consuming as many calories as possible to gain as much weight as possible. This causes muscular gain, but also makes one gain fat. He now confesses that eating a proper diet all year round is a better approach to health and fitness.

In fact, eating is at the core of his bodybuilding principles. Many come to him asking what the best way to gain weight is. His reply is usually proper nutrition along with intensive training.

Bulking up is a sure way of gaining mass (and it shows when you compare him to today's professionals like Flex Wheeler), but by simply keeping fat content low and recording what you consume in a food log, one can gain, according to him, 12 pounds of pure muscles mass each year until they reach their body-size limit.

eating and resting

For those who have a hard time gaining weight, he advises that they should:

# Eat 5-6 smaller meals a day
# Eat carbs half an hour after exercising
# Rest at least 3 days a week
# Sleep 8 or more hours a day
# Eat 30 to 50 grams of protein with each meal every 3 hours
# Not avoid unsaturated fats because they raise hormone levels
# Eat between 60 and 100 grams of carbs per day
# Eat no more than 3 eggs a day
# Substitute beef and pork with chicken and fish
# Avoid sugar -- it contains empty calories; eat fruits and vegetables for carbs instead
# Use supplements and protein shakes to get the required daily amount of protein

Ready for his workout routine?

man beachte
Eat between 60 and 100 grams of carbs per day
obwohl er taeglich stundenlang trainierte so wenig kohlenhydrate,
arni hat sich immer lowcarb ernaehrt.[/quote]

[kleberson]

Echt brutal. Wenn ich nur das Wadentraining sehe. Naja, ist halt der Arnie.

[basti]

Hihi, der Arnie ist ja ein echter HSTler...

6xpro Woche Waden mit insgesamt 292 Wdh pro TE. Das merk ich mir.

[nebukadneza]

man beachte
Eat between 60 and 100 grams of carbs per day
obwohl er taeglich stundenlang trainierte so wenig kohlenhydrate,
arni hat sich immer lowcarb ernaehrt.

Das steht in seiner "Bibel" aber ganz anders drin. Da schreibt er er habe seine Kalorien fast immer auf je 40% KH und Protein und 20% Fett aufgeteilt. Er schreibt auch, dass er so aufgrund seiner hohen Kalorienaufnahme auf mehr Gesamtkohlehydrate komme als ein Durchschnittsmensch der sich an die 60% KH irgendeiner Gesundheitsbehörde halten würde.

Die Sache mit "rest at least 3 days a week" hört sich auch nicht wirklich nach Arnie an. Genau wie eigentlich der ganze Rest des zweiten Artikels.


@basti: Ja, bis auf die Tatsache, dass Arnie empfiehlt jeden Arbeitssatz bis zum MV durchzuführen.


Gruß, Joe

[kleberson]

Bei jeder Übung und jedem Satz? Das geht doch gar nicht bei diesem Volumen.

[nebukadneza]

Dann hat er wohl gelogen in seinem Buch...

Ich bin mir sicher, dass wenn man das von Anfang an so macht, dann gewohnt man sich daran.
Er empfielt ja mit einem 3er Split an 6 Tagen die Woche anzufangen, später dann einen 2er an 6 Tagen. Etwas weniger Übungen wie hier beschrieben, z.B. für Brust nur Bankdrücken, Schrägbank und Fliege. Das die ersten Trainingsjahre, der gepostete Plan ist für Athleten die schon ein paar Jahre so trainieren.

Logisch, wenn jetzt ein Fortgeschrittener, mit entsprechend hohen Trainingsleistungen, der einen 4er Split oder so gewohnt ist kommt und 1:1 den Arnie Plan übernimmt macht ihn das komplett fertig, mental und die Gelenke werden auch nicht lange mitspielen. Aber ein Anfänger der mit 30kg Bankdrücken und 50kg Kniebeugen macht, kann einen 3er an 6 Tagen schon machen. Wenn er dann dabei bleibt und langsam das Volumen erhöht geht sicher irgendwann mal ein Plan wie der gepostete.


Gruß, Joe

[basti]

Ach, auf Stoff, mit den Genen und der über all die Jahre erarbeiteten Arbeitskapazität kann man schon in jedem Satz zum MV gehen. Würde ich zumindest vermuten.

Grüße
Basti