Arme beim HST-Cluster

**anatom** · 14.03.2006, 14:28

Da ich schon oft bei Umfragen wie "Wo die meisten Zuwächse bei HST "davon gehört hab, dass die meisten Leute gut am Rücken, Shultern, Brust und Beine allerdings kaum an den Armen zugelegt haben, frag ich mich was man da speziell machen kann.

Gehört hab ich davon:

- sehr schwere Negative bei Dips und Klimmis
- Pumpsätze (halt ich aber nicht viel von)
- richtig schwere negative Curls, hier wär nur das problem mit den Klimmzügen da man nicht weiss wieviel Last dabei wirklich auf den Bizepsen wirkt, und so entweder die Klimmis fürn Bizeps umsonst wärn oder die Curls...

also kennt ihr noch irgendwelche "Geheimtipps" wie man seine Arme (speziell den Bizeps) beim Cluster HST zum platzen bringt?

**kleberson** · 14.03.2006, 15:39

Was hindert dich daran noch zusätzliches Armtraining zu machen?
Mache das auch und sie wachsen gut.

Hier mein Plan (speziell auf mich abgestimmt):

6 TE pro Woche

40 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

25 Gesamtwiederholungen

Shruggs (je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

+ 3 mal die Woche Wadentraining

Gruß Kleberson

**se7en** · 14.03.2006, 15:42

ich persönlich hab bei meinem cluster hst bizeps mit rein gepackt!ich mach geanuso wie z.B. BD sz-curls für den bizeps...!ich hab mich da jetz nich nur an die vorgegebenen übungen gehalten!

**andy** · 14.03.2006, 16:00

Zitat von kleberson

Was hindert dich daran noch zusätzliches Armtraining zu machen?
Mache das auch und sie wachsen gut.

Hier mein Plan (speziell auf mich abgestimmt):

6 TE pro Woche

40 Gesamtwiederholungen

Kniebeugen (jede TE)
Kreuzheben (jede TE)
Schrägbankdrücken/Dips (abwechselnd je 2.TE)
Klimmzüge/Rudern (abwechselnd je 2.TE)

25 Gesamtwiederholungen

Shruggs (je 2.TE)
LH-Curls/FrenchPress/Beinbeuger (abwechselnd je 3.TE)

+ 2 mal die Woche Rotatorentraining

+ 3 mal die Woche Wadentraining

fast genauso mache ich es auch und meine arme sind fast schon zu dominant im vergleich zum rest.

**anatom** · 14.03.2006, 16:01

Zitat von kleberson

Was hindert dich daran noch zusätzliches Armtraining zu machen?

Weil durch die schweren Klimmzüge eventuell mehr Spannung in den Bizeps gebracht wird und so die Curls praktisch umsonst sind (unterschwelliger Reiz)...Und andersherum läufts eventuell genauso (was vielleicht wahrscheinlicher ist)

mhhh ich glaub ich habs jetzt dadurch, dass ichs nochmal erklärt hab--->nochmehr sehr schwere Klimmis, also mehr Volumen dabei

**kleberson** · 15.03.2006, 01:24

Also wenn du durch richtig schwere, isolierte Curls keine Reize setzen kannst, dann weiß ich es auch nicht. Klar sind KZ super für den Bizeps, aber man kann dochtrotzdem noch zusätzliche Reize setzen.

**basti** · 15.03.2006, 10:05

Zusätzliche Armisos bringen meiner Erfahrung nach wenig, wenn sie nicht mit viel Dehnung arbeiten.

Also wenn, dann French-Press über dem Kopf und KH-Curls im Liegen/Sitzen auf der Schrägbank.

Grüße
Basti

**anatom** · 15.03.2006, 15:27

Zitat von basti

Zusätzliche Armisos bringen meiner Erfahrung nach wenig, wenn sie nicht mit viel Dehnung arbeiten.

Der Meinung bin ich eben auch

Also wenn, dann French-Press über dem Kopf und KH-Curls im Liegen/Sitzen auf der Schrägbank.

Grüße
Basti

Hast du denn mal ne Dehnung im Bizeps bei den KH-Curls im Liegen/Sitzen auf der Schrägbank gespürt? Ich merk da ziemlich wenig...Bei Scottcurls merkt man auch nix wie ich finde, weil da das Ellebogengelenk ja schon bevor der Bizeps gedehnt wird schon überstreckt wird....