Wie baut man jetzt am schnellsten Fett ab

[Eminem197824]

Hallo leute.
Meine Freundin will in den nächsten Monaten 10 kilo abspecken.
Bitte gebt mal ein paar Tips wie es am besten und effektivsten geht.

Momentan rudert sie 60min. bei einen Puls von 130. Danach 20min. an Geräten. 5mal die Woche. Bei einer Diät.
Jedenfalls wurde mir das vor ein paar Jahren mal gesagt das es am besten ist.
Wie schaut es jetzt aus, eure Erfahrungen sind gefragt??

[Fes]

Weniger Rudern, mehr pumpen. Hohes Volumen, hohe Frequenz, Grundübungen. Schwer heben, tief beugen, Klimmzüge, Olympic Lifts, Dips etc. Damit habe ich die besten Erfahrungen gemacht, sowohl bei mir als auch bei meiner Ex-Freundin (ohne Cardio innerhalb von 3 Monaten 10kg runter).

[tonxi]

am besten durch ein kaloriendefizit

[Eminem197824]

am besten durch ein kaloriendefizit

Ähm das ist schon klar.
Wollte eher ein paar trainigsratschläge hören!!??

[kartweli]

nach harte training mache ich dann anschließend cardio, immer was anderes, mal laufband mit hohe puls, mal fahrrad mit 130 puls und mal wieder crosstrainier mit puls zw. 130-160 und dass 40-60min.

also ich fange erste woche mit wenig zeit an und mit woche zu woche steigere ich es.

[Adis]

Mal das hier beherzigen:

F: Gibt es ein Mittel/Produkt das die Fettverbrennung beschleunigt?

A: Ja. Ich stelle ihnen nun das ultimative Fatburner-Wundermittel vor.
Sie werden sich wundern, dass es nicht 100.- Euro pro Monatpackung kostet und in Apotheken zu kaufen ist. Ist sogar sehr billig und in fast jedem Haushalt sofort zu bekommen. Der Konsum dieses "Wundermittels" lässt sie bis zu 600 Kcal zusätzlich am Tag verbrennen und greift direkt ihre Fettdepots an. Sie sind nun sicher gespannt, wie dieses Wundermittel heißt?
Es heißt: Wasser!
Denn Wasser macht schlank. Wissenschaftler haben entdeckt, dass wenn der Mensch viel Wasser trinkt, sein Energieumsatz um 30 % nach oben geht. Wasser ist ein (fast) kostenloser Stoff der pures Fett verbrennen kann. Bislang habe auch ich diesem "Wunderstoff" zuwenig Beachtung geschenkt. Der Wasserbedarf ist von der Körpergröße abhängig und kann in der Diät mit folgend berechnet werden. Am Tag sollten sie 0,06 Liter je Körpergewicht trinken.
Beispiel:
Mann, 80 Kilogramm Körpergewicht = 80 x 0,06 Liter = 4,8 Liter Wasser. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von einem Liter Wasser den Energieverbrauch um 100 Kcal erhöht. Bei 4-6 Liter Wasser am Tag, verbrennt der Körper 400 - 600 Kalorien zusätzlich. Die Flüssigkeit erfrischt und nimmt viel Platz ein im Magen. Das verringert das Essbedürfnis, denn der beste Appetitzügler ist Wasser. Zusätzlich schwemmt es Giftstoffe aus dem Körper. Wasser, ungesüßte Tees, kalorienarme Getränke (Cola Light) sind ideal.

Quelle: http://de.geocities.com/fett_weg_2005/

[merlin70]

Pumpen und Wasser trinken!
Wenn Sie es schafft auch ruhig mal ein-zwei Woche die Kalorien unter 500 fahren. Kardio taugt zumindest bei mir nix zum abnehmen. Dann aber wieder Kalorien hoch damit der Stoffwechsel nicht abraucht.

Mein Tip. Grundübungen heftig und mit vielen Wiederholungen. Alle 2-3 Tage das Programm von vorn. Kalorien soweit runter wie es noch verträglich ist. Wasser rein bis die Fische in den Augen schwimmen.

[hobbes]

intervalltraining kombiniert mit gewichtstraining

[ano]

Dem schließe ich mich an:

Als ich die 100 kg Grenze zu überschreiten drohte (trotz einem Jahr Cardiotraining, 5 mal die Woche je 60 min im damals so angepriesenen Fettverbrennungspuls, ohne Erfolg) und mir eine lieber Eisbär (danke Zyko) damals erklärte wie man ans BB rangehen sollte, gabs für mich auch nur noch:

- 5-7 Liter Wasser am Tag, am besten immer schön kühl...
- dazu immer die empfohlene Tagesration Vitamine
- und 3 -4 die Woche stressfrei 45 BB ( damals nach Don Alessi *g*, Meltdown)
- gesunde Ernährung, später Keto

Ergebnis: 7 Monate = 27 kg weniger und KFA von 32% auf 24% ...


Muss aber zugeben um meine damals umgestellte Ernährung durchzuhalten ( anfangs einfach nur so gesund wie möglich, später ketogen) habe ich zusätzlich zum hohen Wasserverbrauch noch Supplemente benutzt um´die typischen Heißhungerattacken zu umgehen.

Ich denke im grossen und ganzen, wenn Sie sich nicht unter Druck setzt, Freude am Training entwickeln kann, und ihr eine gesunde Ernährung schmeckt, dürfte es mit etwas Wissen und Selbstdiziplin gesund machbar sein etwas Fett zu verlieren.

lg

[99]

@ ano

tolle leistung
mal ne frage , bist du das im profilbild ?
gibst vorher / nachher bilder ?

gruß 99