3er Split und Ausdauer Programm

[Finrod]

Hallo Leute ich bin stolze 17 Lenzen alt und trainiere seit dem ich 15 bin.
Leider habe ich mir das Rauchen angefangen und versuche nun etwas Kondi Training zu machen und das Rauchen aufzuhören.
Aufgrund der be******enen Situation mit Nachmittagsschule und Schularbeiten kann ich nur Sonntag , Montag (wenn überhaupt), Donnerstag trainieren.

Ich habe mir nun auch vorgenommen Ausdauer zu machen: Am Dienstag in der Früh und Samstag Nachmittag (da hat das Center zu -.-) Kann man das so machen? Soll ich gleich nach dem Aufstehen laufen oä. gehen oder zuerst was essen? Wie lang für den Anfang soll ich laufen gehen?

[Finrod]

Will mir keiner helfen?

[kleberson]

Was sind deine Ziele?
Wie trainierst du?
Wie siehts mit der Ernährung aus?

[Finrod]

Ok meine Ziele sind einfacher mehr Kondi zu bekommen, heute beim Laufen zum Bus hab ich es wieder gemerkt wie armselig das doch ist.
Ich hab etwas speck am Bauch und ich habe mir gedacht ein kleines Kcal Defizit (nein ich rechne jede einzelne Kcal um) mach etwas Ausdauer und trainiere 2-3 mal/ Woche.


3er Split, quasi Standard. 8-12 Wiederholungen, und nicht bis zum MV sondern immer ein bis zwei Wiederholungen davor.
Ich mach das alles hobbymäßig.


Mein Ernährung sieht folgendermaßen aus. Ich bin Schüler hab 4 mal Nachmittagssschule und die Zeit reicht nicht aus um rechtzeitig heimzukommen und was gescheites (Nudeln, Fisch...) zu Futtern. Da bleibt einem nicht viel anderes übrig ausser Pizza aber das versuch ich irgendwie zu ersetzen, hat da auch jemand Tipps?

[kleberson]

Ok meine Ziele sind einfacher mehr Kondi zu bekommen, heute beim Laufen zum Bus hab ich es wieder gemerkt wie armselig das doch ist.
Ich hab etwas speck am Bauch und ich habe mir gedacht ein kleines Kcal Defizit (nein ich rechne jede einzelne Kcal um) mach etwas Ausdauer und trainiere 2-3 mal/ Woche.

Das ist doch kein Problem. MAche regelmäßig Konditionsraining und die Ausdauer kommt. Einfacher gehts doch nicht. Wenn du jetzt auf Masse wolltest und Ausdauer würde die Sache schon etwas schwieriger aussehen, jedoch auch möglich sein. Den Speck am Bauch wirst du alleine durch das Kcal-Defizit los. Gleichzeitig wirst du am ganzen Körper abnehemen. Lokales Fettverbrenne ist nicht möglich. Gegen das zusätzliche Krafttraining spricht natürlich auch nichts, im Gegenteil. Du verbrauchst noch mehr Kalorien.
3er Split, quasi Standard. 8-12 Wiederholungen, und nicht bis zum MV sondern immer ein bis zwei Wiederholungen davor.
Ich mach das alles hobbymäßig.

Wenn du dreimal die Woche gehen kannst ist das voll okay. In deinem ersten Beitrag hast du geschrieben, dass du Montags nicht immer kannst. In diesem Fall würde ich einen GK-Plan vorziehen.

Mein Ernährung sieht folgendermaßen aus. Ich bin Schüler hab 4 mal Nachmittagssschule und die Zeit reicht nicht aus um rechtzeitig heimzukommen und was gescheites (Nudeln, Fisch...) zu Futtern. Da bleibt einem nicht viel anderes übrig ausser Pizza aber das versuch ich irgendwie zu ersetzen, hat da auch jemand Tipps?

Wenn du Zeit für ne Pizza hast, hast du auch Zeit für was hochwertigeres und gesünderes. Das heißt nicht, dass du nun auf jeden Luxus verzichten musst, aber es ist logischerweise besser und bringt dir den Erfolg schneller.

Schau mal im Ernährungsforum nach

[Finrod]

Die Masse wollte ich nie die hatte ich schon. Das mit dem am Körper abnehmen war mir schon klar aber das ist es mir wert ^^.
Ist in der Theorie ja möglich dass ich durch ne positive Stickstoffbilanz auch noch was aufbaue.

Wenn du Zeit für ne Pizza hast, hast du auch Zeit für was hochwertigeres und gesünderes. Das heißt nicht, dass du nun auf jeden Luxus verzichten musst, aber es ist logischerweise besser und bringt dir den Erfolg schneller.

Nun ja das sind halt mitnehm pizzen für 2€ nen Viertel, das ist billig und vorallem schnell.


Aber danke für deine Hilfe!