mein Trainingsplan (Anfänger)

**Member of Mayday** · 10.07.2004, 18:26

naja, wenn das bei deinem gewicht so krass ist, das du sofort abnimmst wenn du mal einen Tag nicht regelmäßig isst, soplltest du vll. mal deine Schildrüsen untersuchen lassen. das könnte ein grund sein, das du sofort abnimmst.

**scr4tchy82** · 11.07.2004, 01:31

ja, das wollt ich auch schon machen lassen.
mein vater hat was mit der schilddrüse.
jetzt hät ich nur in bio bei vererbung aufpassen müssen, dann wüsste ich, ob ich als 1. generation da stärker betroffen bin.

Was empfehlt ihr denn für Übungen für nen Beginner?
Oder durchweg eben die Grundübungen oder prinzipiell egal?

Ich würde pro Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen dann machen pro Einheit. Also 3x Bizeps, 3x Schulter, dann Ende für den Tag.

Seid ihr generell gegen Geräte?
Ist mit Pause komplette Pause gemeint oder Pause für diese Muskelgruppe.

Mir ist zwar klar, dass man manche Muskelgruppen nicht ganz ausschließen kann auch bei anderen Einheiten, aber dennoch kann man ja an einem Tag diese Gruppe, am nächsten die etc.. trainieren, so dass auch 2 Tage ERholung dazwischen liegen.

Den vollgepackten Plan will ich eh nur die nächsten 2 Monate durchziehen, solange ich frei habe, danach werde ich sicherlich nur noch 3x die Woche trainieren und evtl. auch wieder etwas anders.
Oder ist das auch kompletter Schwachsinn und es wirft mich jetzt vollkommen zurück, wenn ich zuviel trainiere.

Ich denk halt immer, so wenig wie bei mir da iss, da kann ich gar kein Rückschritt machen. Und Erholung is ja auch dabei z.B.

**patric bateman** · 11.07.2004, 11:45

ich denke das ganzkörpertraining im ersten halben jahr das richtige ist.
bin auch ektomorph und hab das erste halbe jahr damit gute ergebnisse
erziehlt.
mein tipp:
das erste halbe jahr grundübungen machen wie bankdrücken...
aber nicht öfter als 3x die woche und pro muskelgruppe 3 sätze
viel essen!!! (nüsse, nudeln...)
nach nem halbe jahr erst mit split training anfangen.
nach dem training nicht joggen und viel ruhe.

**scr4tchy82** · 11.07.2004, 12:09

ja gut und angenommen, ich würde jetzt die nächsten 2,5 monate splittraining machen. Ich hab ja zuvor 8 Monate 3x die Woche GKT gemacht. Würde es mich dann, wenn ich das täglich machen würde, aber halt immer ne andere Muskelgruppe, so dass die selbe nur alle 3 Tage drankommt, wäre es dann eher kontraproduktiv?
Oder wird es schon was bringen?
Ich möchte ja nach diesen 2,5 Monaten wieder mit mehr Pausen trainieren bzw. da dann Ganzkörper oder ka, aber vorerst mal das andere testen.
(ich hoff es versteht einer, was ich mein, weil darum gehts mir noch)
Dann post ich mal, wie ich das vorhabe...
Dann könnt ihr wieder euch aufm Boden kugeln.

**patric bateman** · 11.07.2004, 16:15

jeden tag trainieren dürfte wohl eher zu viel des guten sein, selbst wenn
du splittraining machst. du mußt immer bedenken daß die muskeln
in den ruhephasen wachsen. mit 4x die woche training und genug
ruhe kommst du glaube ich eher ans ziel.

**scr4tchy82** · 24.08.2004, 13:08

hmm, jetzt bin ich wieder zurück.
Ich glaube auch, dass bei mir an der Ernährung einiges hängt.
Ne gewisse Steigerung hab ich jedoch mittlerweile schon gemerkt.

Beim BD von 45 auf 55 und auch bei den sonstigen Übungen etwas hoch, aber mach das nun ja auch schon ne Weile, nur leider waren immer Pausen dazwischen, wo ich stark abgebaut habe.

Wo würdet ihr mir denn zum Kauf einer Langhantel und Gewichten raten?
Wo find ich nochmal die 4 Grundübungen und die Ausführung, was brauch ich dazu? Dann werd ich mal das 3x die Woche machen und schaun, wie es sich entwickelt. danke euch.

**scr4tchy82** · 15.09.2004, 15:22

Naja der Kauf der Langhantel zieht sich hin, daher mal, wie es gerade läuft:

Dienstag, Donnerstag, Sonntag ist Training. Je 1h20min ca.

Übungen dabei:
Boxen zum Warmmachen und 20/30 Liegestützen

Bei allem 4Sätze à 12 Wdh.
- Bizeps Curls (mit Handdrehen) 9,5kg (Alternative: LH im Sitzen)
- Schulter: LH im Stehen nach oben mit 25kg
- Rudern an der Maschine mit 40kg
- Latziehen mit 40kg an der Maschine
- Drücken an der Maschine mit 35 oder 40kg (kommt drauf an, wann ich es mache, ob ich noch "gute Arme" hab)
- Butterfly mit 45 kg oder mit 7 kg liegend auf der Streckbank
Trizeps 8 kg
- Bankdrücken (14x30, 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 4x60)
Hier fall ich in der Regel bei 50 oder 55 aus. Wenns gut läuft. gehen 3x55, aber dann ist Sense. 55kg ist auch mein Maximalgewicht!

Also gut, ich denke man merkt schon etwas nen Fortschritt zu meinem Posting vor 2 Monaten, was die Gewichte angeht. Dazu sollte man sagen, dass ich knapp nen Monat gar nix machen konnte wg. Prüfungen/Urlaub usw...

Ist das für nen GK-Training ok? Ich mein, ne gute Steigerung hab ich ja, zumindest merk ich was. Weiß aber nicht, ob das so super ist.

Während des Trainings wie immer 0,5l Rapp Sport, ne Stunde davor ess ich was. Und ne Stunde danach auch. Und ich versuch Traubensaft direkt danach zu trinken. (was gibts für Alternativen: Apfel-Kirsch ok?)