wettkampfvorbereitung natural

[falcon12]

hallo zusammen!

ich habe mich kurzfristig entschlossen, in 6 wochen an einem wettbewerb in der fitnessklasse teilzunehmen.
bin 182/82kg brust118/bizeps43/tailie79 ca 13%körperfett

meine diät sieht folgendermaßen aus:
1900kcal/tag
2-3g eiweiss/kg körpergewicht
4g kohlenhydrate/kg körpergewicht
0,5 g Fett/kg Körpergewicht
4 bis 5 trainingseinheiten/woche mit 6-16 Wh/ca. 25 sätze
2 cardioeinheiten/woche je 40 min

bin jetzt seit 2 tagen dabei und hätte gerne eure meinung dazu gehört.
vor allem bezüglich der gesamtkalorienanzahl, möglicher masseverlust..etc bin ich mir unsicher.
habe auch probleme auf 3g eiweiss/tag zu kommen ohne die angegebene kalorienanzahl zu überschreiten.

ach ja, bin 100% natural. ausser eiweisspulver (allstar) und glutamin/creatin für in 2 wochen habe ich keinerlei zusatzstoffe vorgesehen.
lebe also derzeit hauptsächlich von magerquark und tunfisch

als anfänger schon im voraus danke für euer tipps!


[img][/img]

[Flori170482]

also bei deinem trainingspensum, sind das meiner meinung nach, viel zu wenig kcal. würde das trainingvolumen etwas reduzieren, z.b hit.
unt mit den kcal an trainingstagen auf 2500 kcal gehen.
die kh zum frühstück, vor und nach dem training nehmen.
an trainingsfreien tagen ( 2000 kcal ) nur zum frühstück.
ab der 3 mahlzeit, solltest du öle mit einbauen, am besten ist hier leinöl ( 54% omega 3 fettsäuren)auf keinen fall distelöl, da sind überwiegend omega 6 fettsäuren enthalten, diese werden durch die normale nahrung bereits ausreichen aufgenommen und füren zu einer schlechteren verwertung der omega 3 fettsäuren.
einen tag die woche solltest du 3000 kcal verzehren,um deinen stoffwechsel auf trapp zu halten, hier auf hochwertige nahrung achten.

immer viel trinken

auf deine versorgung mit vitaminen und minaralien achten

milchprodukte meiden

auf ausgewogene ernährung achte, um keine unterversorgung, von verschiedenen nährstoffen, wie z.b. bestimmte aminosäuren usw. zu haben.


viel glück, ich möchte in 6 wochen auch an meinem ersten wk teilnehmen, bereite mich mit heavy duty und der anabolen diät vor.

[MiniMe]

Dürfte in 6 Wochen kaum zu schaffen sein.

[anabolic20]

hm halte ich für ein wenig zu kurz. So ein Wettkampf kann man nicht einfach mal so aus den ärmel schütteln.

aber du kannst es ja mal versuchen deine Protein zufuhr zu erhöhen auf 4 bis 4,5 gramm pro Körpergewicht gerade in der Diät zeit sehr wichtig um so weinig wie möchlich muskelatur einzubüsen.

[Flori170482]

4-4,5 gr. protein halte ich für ein wenig viel, den muskelverlust verhinderst du am besten durch hartes training, hiemit zeigst du deinem körper das er keine magermasse abbauen, damit er weiterhin die von ihm geforderten belastungen bewältigen kann.( anpassung deines körpers ans training )

[Bullzeye]

schaffst du locker in 6 wochen! Gibt alles dann passt das schon!

[kockie]

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

[Flori170482]

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

ich glaube das bild täuscht etwas, so wenig ist da auch nicht.
und für die fitnessklasse reicht es.

wie alt bist du?

[falcon12]

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

ich glaube das bild täuscht etwas, so wenig ist da auch nicht.
und für die fitnessklasse reicht es.

wie alt bist du?

hi nochmal,

bin 35 jahre jung.
ist es dein erster wettkampf?
von wieviel bf musst du runter?

ich will so um die 78kg erreichen, also nur 4,5kg reduzieren - hoffe, daß nicht zu viel muskelmasse verloren geht.

[kockie]

Was für ein Wettkampf ist das???

4,5kg für Fitnessklasse-sorry, ich glaube bereits an den Weihnachtsmann und auch an Bilder, die massiv täuschen, aber das hier nicht.

Das ist keineswegs negativ gemeint! Nur real.

Gruss

kockie