Meine Anabole Diät 2006

**HYBZON** · 22.03.2006, 22:51

Hallo an alle ...
ich mache seit Montag eine Anabole Diät.
Bin mir was den Ernährungsplan betrifft nicht sicher.
Habe warschl. zu viele gesättigte Fette... oder ist das kein Problem ?

Rührei mach ich immer in ÖL ... andere sachen wie Salat auch.
Nüsse wären auch nicht verkert oder ? Hab nur Angst das ich damit über die KH Grenze komme - ist meine erste AD, deswegen mangelts noch an Erfahrung.

Brauche dringend eine Einschätzung was die gesättigten Fettsäuren betrifft.Vermute das ich zu viele hab ...

Außerdem bin ich noch nicht in der Ketose.Wann startet die normalerweise ?

Bin 1,98 groß und wiege ~100kg

TAG 1

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TAG 2

Beste Grüße
Hybzon

**bulker** · 22.03.2006, 23:07

Paßt sehr gut. Bis Du in Ketose kommst kann es schon ein paar Tage dauern.
Für die AD ist es eigentlich nicht so wichtig, viele ungesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen (Mehr gesättigte Fettsäuren und mehr Cholesterin fördern sogar die Testosteronausschüttung etwas.)
Wegen den gesättigten Fettsäuren würde ich mir auch wg. der Gesundheit nicht so viele Gedanken machen. Ich hatte nach 12 Monaten AD mit fast nur gesättigten Fettsäuren erheblich bessere Blufett und Cholesterinwerte als vorher mit low fat.

**HYBZON** · 22.03.2006, 23:26

Das ist ja mal eine wirklich erfreuliche Nachricht vorm Schlafengehen.
Vielen Dank bulker

**brunsbear** · 24.03.2006, 14:19

hallo

woher hast du das programm, das dir das alles ausrechnet?
kannst du vll den link dazu posten

danke im voraus

**steinchen** · 24.03.2006, 16:11

google mal nach Kaloma

**stauli** · 24.03.2006, 16:44

In ketose kenne ich mich zu wenig aus ...

Aber du verteilst alles auf 3 Mahlzeiten. Müssten meines erachtens min. 6 sein. Da dies den Stoffwechsel noch mehr in Schwung bringt ...

**herber** · 24.03.2006, 18:53

Richtig. 6 kleinere Mahlzeiten wären besser!

Probiers mal mit bis zu 75 Gramm Kh nachm Training - Find ich is Pflicht!

Kommst dann zwar aus der Ketose, aber wer mit 75 Gramm Kh täglich kein Fett verliert, der tuts auch nicht mit 0-20 Gramm!

**Flori170482** · 25.03.2006, 20:44

Zitat von herber

Richtig. 6 kleinere Mahlzeiten wären besser!

Probiers mal mit bis zu 75 Gramm Kh nachm Training - Find ich is Pflicht!

Kommst dann zwar aus der Ketose, aber wer mit 75 Gramm Kh täglich kein Fett verliert, der tuts auch nicht mit 0-20 Gramm!

würde dir von den kohlenhydraten nach dem training abraten, die haben in der anabolen diät keine berechtigung ausser am aufladetag.
der sinn der ad ist ja den insulinspiegel unten zu halten um dadurch die vorteile des glucacons ( gegenspieler des insulins )zu nutzen.
am aufladetag reagieren deine zellen dann besonders impfindlich auf insulin, weshalb man auch von einem anabolen tag spricht.
gesättigte fette sind in der ad ok, nur in der md sollte man die finger davon lassen.
die aufteilung in der ad ist dir selper überlassen, der körper kann protein über 24 stunden speichern und fett bekannterweise ja noch länger.

hierzu ein link

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/protein.html

**Fes** · 25.03.2006, 23:01

Kaloma hat auch nur 4 Spalten. Kann also durchaus sein, dass er das in eigentlich auf mehr Mahlzeiten verteilt.

**HYBZON** · 26.03.2006, 00:22

Zitat von Fes

Kaloma hat auch nur 4 Spalten. Kann also durchaus sein, dass er das in eigentlich auf mehr Mahlzeiten verteilt.

So siehts aus

Trozdem danke für die Ratschläge.
Die KH nach dem Training werd ich in Phase II - III mal überdenken.
Um erstmal in die KEtose zu kommen sind so wenig KH wie möglich nötig.