Sixpack efizient definieren

**bbuser** · 26.03.2006, 23:20

Hallo zusammen,

der Titel ist eigentlich schon die Frage. Wie schaffe ich es am besten, Fett (welches besonders in der Bauchregion existent ist) abzubauen und weiterhin gleichzeitig Muskelmasse zuzulegen? Dabei hat die Fettverbrennung höchste Priorität, wobei es aber nicht zu einer Minderung der Muskelmasse kommen darf.

Oder konkreter: Wie sollte ich das Verhälniss zwischen Krafttraining und Cardio wählen und wie umfangreich sollte das Cardiotraining aussehen?

Zeit habe ich bis Ende Juli, bis dahin solls vollbracht sein...

Zur besseren Einschätzung meines aktuellen Stands hier ein Bild (Entstanden vor ca. 8 Monaten, es ist nun etwas mehr Masse vorhanden, Bauch sieht fast Identisch aus)
http://rapidshare.de/files/16482023/Bauch.jpg.html

**lifty76** · 27.03.2006, 11:47

Viel Krafttraining, vor allem schwer.
Kniebeugen (vorzugsweise Frontkniebeugen) und Kreuzheben sind die Bauchmuskelübungen schlechthin.
HST-Cluster wäre ne Alternative.
Cardio kannst du als Ergänzung machen, wird dich aber nicht so weit bringen wie Krafttraining.
Zusätzlicher Stoffwechselankurbler wäre noch MAT.

Das sind die Trainingsseiten, das die Ernährung stimmen muß brauch ich ja wohl nicht extra betonen, oder ?

Gruß Lifty

**bbuser** · 27.03.2006, 15:34

Ok, ne Ernährung ist vorrausgesetzt, schon klar ^^
Gut, vielen dank für die antwort - bin wieder etwas schlauer

**andy** · 27.03.2006, 15:35

Zitat von lifty76

Cardio kannst du als Ergänzung machen, wird dich aber nicht so weit bringen wie Krafttraining.

das habe ich auch jahrelang gedacht, aber als ich das verhaeltnis krafttraining : ausdauertraining von 2/3:1/3 zu 1/3:2/3 veraendert habe, ist mein kfa von 13 auf knapp 8% geschrumpft.

**lifty76** · 28.03.2006, 14:04

Zitat von andy

das habe ich auch jahrelang gedacht, aber als ich das verhaeltnis krafttraining : ausdauertraining von 2/3:1/3 zu 1/3:2/3 veraendert habe, ist mein kfa von 13 auf knapp 8% geschrumpft.

Von wieviel Trainingstagen reden wir denn hier pro Woche ?
Wie sieht dein Krafttraining, wie dein Cardio aus, also Umfänge, was machst du etc.
Krafttraining war HST-Cluster, richtig ?

Gruß Lifty

**Menace** · 12.05.2006, 09:11

Zitat von andy

Zitat von lifty76

Cardio kannst du als Ergänzung machen, wird dich aber nicht so weit bringen wie Krafttraining.

das habe ich auch jahrelang gedacht, aber als ich das verhaeltnis krafttraining : ausdauertraining von 2/3:1/3 zu 1/3:2/3 veraendert habe, ist mein kfa von 13 auf knapp 8% geschrumpft.

Geht mir genau so

Allerdings haben meine Ausdauereinheiten stark zugenommen.

Hab mit 10km laufen angefangen. Dann kam der erste HM ( 21,1 km ).
Konnte mich aber für Triathlon begeistern. Peile erstmal die kurzen distanzen an. Dann mal weiter sehn

**kaeptniglu** · 12.05.2006, 10:29

Kniebeugen (vorzugsweise Frontkniebeugen) und Kreuzheben sind die Bauchmuskelübungen schlechthin.

crunshes und sit-ups ??

**nitefly** · 16.05.2006, 20:09

das habe ich auch jahrelang gedacht, aber als ich das verhaeltnis krafttraining : ausdauertraining von 2/3:1/3 zu 1/3:2/3 veraendert habe, ist mein kfa von 13 auf knapp 8% geschrumpft.

Und wie oft und wie lange machst du Ausdauertraining pro Woche?

**andy** · 17.05.2006, 08:59

Zitat von nitefly

das habe ich auch jahrelang gedacht, aber als ich das verhaeltnis krafttraining : ausdauertraining von 2/3:1/3 zu 1/3:2/3 veraendert habe, ist mein kfa von 13 auf knapp 8% geschrumpft.

Und wie oft und wie lange machst du Ausdauertraining pro Woche?

ausdauertraining mache ich 3x in der woche, wovon am sonntag der long-jog ansteht der dann schon mal ueber 2h geht. ich muss aber sagen, dass ich weniger an fettreduktion als vielmehr an der optimierung meines fettstoffwechsels interessiert bin. deshalb laufe ich langsam und lange.
unter der woche bin ich zwischen 60-90min bei moderater geschwindigkeit unterwegs.
krafttraining mache ich 2x die woche nach einem relativ hochvolumigen HST-ganzoeberkoerperplan.

**andy** · 17.05.2006, 09:02

Zitat von Menace

Geht mir genau so

Allerdings haben meine Ausdauereinheiten stark zugenommen.

Hab mit 10km laufen angefangen. Dann kam der erste HM ( 21,1 km ).
Konnte mich aber für Triathlon begeistern. Peile erstmal die kurzen distanzen an. Dann mal weiter sehn

witzig, gerade am samstag war in mannheim die vorstellung des triathlon-cups fuer die suedliche region. die haben mir den mund ganz schoen waessrig gemacht. wenn nur das bloede schwimmen nicht waere. laufen und radfahren 0 problem, aber ich glaube ich wuerde nach spaetestens 400m absaufen ( _*******_technik).