Trainingsplan für meine Süsse

[uffers]

Hallo Ladys,

kann einer von euch mir einen Tipp zu einen trainingsplan geben oder sogar einen machen? Denn ich habe überhaupt keine Ahnung wie eine Frau und womit eine Frau trainieren soll! Es handelt sich ihr um Fitness kein Bodybuilding, wäre echt nett wenn einer von euch mir was dazu schreiben könnte.

Liebe Grüsse

Uffers

[michaelp]

Nenn mal einen Grund warum eine dame ander´s als (wie) ein mann trainieren sollte = eben es gibt keinen...

ggf. nicht so intensiv aber ansonsten NICHT ander´s... warum auch

[uffers]

z.b. Kniebeuge mit der stange naja ich weiss ja nicht!

[michaelp]

da kann sie auch Ausfallschritt(e) machen...

aber ansonsten Warum KEINE KB ??? Begründung...

[uffers]

wie gesagt ich dachte eine frau die sich nur fit halten möchte fängt nicht an kreuzheben etc. zu machen. klar werden hanteln benutzt aber ich denke eine frau macht paar andere übungen.

kene ahnung! also du sagst das selbe wie der mann!

[Mark83]

eine frau, die fitness machen möchte, wird sich mit händen und füßen gegen kh und kb wehren!

und was ich bei uns im studio an "fitnesshäschen" sehe zeigt eindeutig, dass man diese übungen auch nicht braucht! wenn das ziel ein bmi unter 21 bei kfa unter 20% ist (das verstehe ich unter fitness bei frauen), schafft man das imo mit guter ernährung, etwas cardio und 1-2x/woche einem leichten krafttraining. hauptsache regelmäßig und spaß dran!
ist halt so meine beobachtung, hab das anfangs auch anders gesehen!

und wir sprechen hier von fitness, nicht von bb, da siehts natürlich anders aus!

[Daniella]

ok hier ist er mein momentaner trainingsplan:

T1

Klimmzüge eng 3x 10
Rudern aufrecht 3x 10 -12
Ladziehen zur Brust 3x 10 -12
Hyperextension 3x 15
Trizepsdrücken am Seilzug über Kopf 3x 10 -12
Bankdrücken eng 3x 10 -12
Scottcurls 3x 10 -12
Konzentrationscurls 3x 10 -12
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen


T2

Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 15
LH Kniebeugen 3x 15
Beincurler 3x 15
Wadenpresse 3x 15
Adductoren 3x 15
Abductoren 3x 15
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen


T3
Bankdrücken 3x 10 -12
Fliegende 3x 10 -12
Pectoral (Butterfly) 3x 10 -12
Frontheben mit Scheibe 3x 10 -12
Seitheben am Seilzug vorgebeugt 3x 10 -12
KH curls sitzend (45°) 3x 10 -12
Trizepsdrücken am Seilzug 3x 10 -12
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen