Sind tiefe Kniebeugen schlecht?

**Massari** · 27.03.2006, 19:22

hallo,

heute war Bein tag für mich. Und während ich meine Tiefenkniebeugen gemacht habe, kam unsere fitness trainer tussi angerannt und meinte das, diese übung völlllig gefährlich wäre, für die Knie und das ich nach ein paar jahren...blablabla...!

Ich dachte Immer So müssen Kniebeugen gemacht werden, schön tief, bis der Popo den Boden berührt

hat die Jetzt recht oder Ich?

**Angulus** · 27.03.2006, 19:27

druck das aus und gib es deinem trainer:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...kniebeuge.html

**kleberson** · 27.03.2006, 19:29

Du hast recht!!!

Mit tiefen Kniebeugen bist du nur eine kurze Zeit in der ungünstigsten Position, nämlich der 90°-Stellung. In dieser Position wirken die größten Scherkräfte auf das Knie und ist somit sehr ungesund. Mit der Bewegung zum Boden hin übergehst du diese Position in gewisser Maßen. Zusätzlich wird über den vollen ROM trainiert.

gruß kleberson

**dr.Hasenbein** · 27.03.2006, 20:02

Wie sind diese beiden Punkte zu Verstehen?

- die Beugung erfolgt so weit, bis das Hüftgelenk etwas tiefer als das Kniegelenk ist (Oberschenkel sollen zumindest horizontal sein)

OS Horizontal? dann sind's ja zwangsläufig 90 Grad, was missverstehe ich da?

- die Aufwärtsbewegung wird mit dem Kopf (nicht mit dem Gesäß!) nach oben eingeleitet

Kopf-Einleitung? wie ist das gemeint?

**kleberson** · 27.03.2006, 20:13

Zitat von dr.Hasenbein

Wie sind diese beiden Punkte zu Verstehen?

- die Beugung erfolgt so weit, bis das Hüftgelenk etwas tiefer als das Kniegelenk ist (Oberschenkel sollen zumindest horizontal sein)

OS Horizontal? dann sind's ja zwangsläufig 90 Grad, was missverstehe ich da?

Die meinen mit Beugung wohl die Beugung des Oberkörpers. Das heißt, wenn die OS die Horizontale erreicht haben, sollte der Oberkörper in der "untersten" Position sein.

- die Aufwärtsbewegung wird mit dem Kopf (nicht mit dem Gesäß!) nach oben eingeleitet

Kopf-Einleitung? wie ist das gemeint?

Erst den Oberkörper in Bewegung setzen und dann Oberkörper und Beine gleichmäßig zur Ausgangsposition bewegen. Also nicht erst die Beine etwas hoch und dann erst mit dem OK arbeiten.

So würde ich es verstehen

**PhilippAlex** · 27.03.2006, 20:15

Zitat von dr.Hasenbein

Wie sind diese beiden Punkte zu Verstehen?

- die Beugung erfolgt so weit, bis das Hüftgelenk etwas tiefer als das Kniegelenk ist (Oberschenkel sollen zumindest horizontal sein)

OS Horizontal? dann sind's ja zwangsläufig 90 Grad, was missverstehe ich da?

Wenn die OS horizontal oder darunter sind ist der Winkel deutlich kleiner als 90 Grad, da die Schienbeine nicht senkrecht stehen.

- die Aufwärtsbewegung wird mit dem Kopf (nicht mit dem Gesäß!) nach oben eingeleitet

Kopf-Einleitung? wie ist das gemeint?

Der kopf bewegt sich zuerst nach oben, nicht die Hüfte.
Du beugst also nicht aus dem Rücken.
Wobei ich finde, das nichts dagegen spricht aus dem Rücken zu beugen wenn man so stärker ist.

**hobbes** · 27.03.2006, 20:15

ja total schlecht, man findet nach ein paar monaten keine passenden hosen mehr

**dr.Hasenbein** · 27.03.2006, 21:13

Danke Frau Rieger, jetzt hab ich's verstanden

Ernsthaft, dankeschön!

**Mark83** · 27.03.2006, 21:26

Zitat von PhilippAlex

Zitat von dr.Hasenbein

Wie sind diese beiden Punkte zu Verstehen?

- die Beugung erfolgt so weit, bis das Hüftgelenk etwas tiefer als das Kniegelenk ist (Oberschenkel sollen zumindest horizontal sein)

OS Horizontal? dann sind's ja zwangsläufig 90 Grad, was missverstehe ich da?

Wenn die OS horizontal oder darunter sind ist der Winkel deutlich kleiner als 90 Grad, da die Schienbeine nicht senkrecht stehen.

- die Aufwärtsbewegung wird mit dem Kopf (nicht mit dem Gesäß!) nach oben eingeleitet

Kopf-Einleitung? wie ist das gemeint?

Der kopf bewegt sich zuerst nach oben, nicht die Hüfte.
Du beugst also nicht aus dem Rücken.
Wobei ich finde, das nichts dagegen spricht aus dem Rücken zu beugen wenn man so stärker ist.

aber die schienbeine sollten ja schon möglichst senkrecht stehen, also wirds nah an 90° sein.

zur geschichte mit dem kopf: wenn das gesäß die aufwärtsbewegung einleiten würde, würde man den hintern nach oben raus schieben ohne dass sich die hantel bewegt. dadurch liefe man gefahr, nach vorne umzukippen.
denke das ist so gemeint.

**Massari** · 27.03.2006, 22:20

Es ist nahezu eine Frechheit, dass solche "Trainer" in Studios Arbeiten dürfen. Hätte ich jetzt selbst keine Ahnung gehabt oder hätte hier nicht nochmal nachgefragt, dann würd ich des wahrscheinlich so machen, wie der des mir gesagt hat!

Naja...bin ich froh, dass ich dieses Board hab