Fragen zu DC

[Venice]

Hi,

Hab ich das richtig verstanden das der trainingsplan folgendermaßen sein soll.

zB.

TE1
Brust:
LH Flachbankdrücken

nächste Brust TE
LH Schrägbankdrücken

nächste Brust TE
Fliegende

Und dann erst wieder TE1 mit LH Flachbankdrücken?

Wenn ja dann gehen einem ja schnell die Übungen aus.
Beim Beinbizeps fallen mir z.B nur zwei ein die ich bei mir im Studio machen kann....

[Balle]

es ist ja nicht so das du die Übung nie wieder machen darfst.. da könnte keiner lange trainieren...

Allgemein ist es gut wenn man nicht immer die gleiche Übung macht weil der Körper sich sonst gewöhnt, also ab und zu mal eine andere Übung einführen aber imho reicht es wenn du 2 Übungen für einen bestimmten Muskel ca alle 4 Wochen abwechselst...

zb für Brust:

4 wochen Bankdrücken

2 Wochen Butterfly

4 Wochen Bankdrücken

2 Wochen fliegende

also so halte ich es für sinnvoll....

[IronFist]

Ergänzung zu Grammo: Es wird durchaus mit mehr als drei Übungen pro Muskelgruppe rotiert, allerdings erst, wenn bei den "Stamm-Drei" keine Progression mehr zu verzeichnen ist.

Die einzige verbleibende Frage, die nicht geklärt wurde (habe es auch auf intensemuscle nicht gefunden) ist, wie viele neue Übungen eingefügt werden, bis man wieder zur Basis-Übung zurückkehrt.

Ein Beispiel:
Basis sind KH mit gestreckten Beinen, liegende Beincurls, sitzende Beincurls.
Ich kann mich bei liegenden Beincurls nicht mehr steigern und führe nun Ausfallschritte ein. So, ich mache den Plan weiter und kann mich dann bei sitzenden Beincurls nicht mehr steigern. Komme ich dann direkt zu sitzenden Beincurls zurück oder kann/muss ich weitere neue Übungen einführen?

Ironfist

[wildsau]

Zitat ironfist: Die einzige verbleibende Frage, die nicht geklärt wurde (habe es auch auf intensemuscle nicht gefunden) ist, wie viele neue Übungen eingefügt werden, bis man wieder zur Basis-Übung zurückkehrt.

Soweit ich das aus dem Ur-animalkits-Thred in Erinnerung habe sind es 2 zusätzliche Übungen...

[IronFist]

Das dachte ich mir auch, so an die zwei Übungen.

Aber gerade bei Armen und Unterarmen kann man ja durchaus im 2 Wochen Rhytmus die Übungen wechseln, da ist die Progression ja nicht so extrem hoch, wie z.B. Quadrizeps.

Bei Unterarmen werden mir aber zackig die Übungen ausgehen, naja, mal schauen...

Ironfist