kann mir mal einer einer erhährungsplan machen auf folgenden grundlagen...

**NeonGenesis** · 30.03.2006, 21:23

....ziel ist es masse aufzubauen wie immer
da das aber bei mir nicht so einfach is aus beruflichen gründen brauche ich mal einen tipp was ich zu jener bestimmten uhrzeit essen kann

bin 23 jahre alt
175cm groß
68kg schwer

ALSO

stehe morgens gegen 8:30 uhr auf
-da will ich eine kleinigkeit essen (esse morgens nie so richtig gut)
-werde auch dann mein frühstück für die arbeit vorbereiten
gegen 11:00 uhr mache ich meine erste pause auf arbeit
gegen 14-16 uhr mache ich mittagspause
gegen 18 uhr will ich was essen was fürs training gut is sollte aber auch nicht so lange dauern um es zu verzehren
gegen 20:10 fang ich mein training an
gegen 22 uhr höre ich damit auf
wenn ich dann gegen 22:30 zuhause bin will ich natürlich noch mal ne portion protein zu mir nehmen

könnt ihr mir ausgerichtet auf diese bedingungen mal einen plan zusammenstellen ?

**Kunibert der kleine** · 30.03.2006, 22:25

Bin grad zu faul...
würd solang einfach mal in die Ernährungplan-Sammlung gucken... da ist was für jeden dabei.
Die Inhalte sind ja fast immer recht gleich, du musst selbst nur schaun wie du es über den Tag verteilen kannst.....

**Power3000** · 30.03.2006, 22:49

soll ich auch noch für dich trainieren gehen?

**Floschi** · 31.03.2006, 08:32

Manche Leute haben schlicht und ergreifend nicht alle Tassen im Schrank...

susan88 · 31.03.2006, 09:31

Zitat von Power3000

soll ich auch noch für dich trainieren gehen?

**NeonGenesis** · 31.03.2006, 10:13

man da habe ich mich heute morgen schon auf einen schönen plan gefreut und dann sowas

**tonxi** · 31.03.2006, 10:39

Zitat von NeonGenesis

man da habe ich mich heute morgen schon auf einen schönen plan gefreut und dann sowas

faule sa.u

**imported_Mr_Pink** · 31.03.2006, 10:50

Zitat von Floschi

Manche Leute haben schlicht und ergreifend nicht alle Tassen im Schrank...

Falls sich einer dazu bereit erklärt zu helfen.... bitte PM an mich.... kann dann meinen gleich mit planen

**NeonGenesis** · 31.03.2006, 10:56

viele kommentare dazu schreiben könnt ihr ja auch also warum keinen vernünftigen der mir weiterhilft

das ich mir ein zur not selber zusammenstellen kann ist mir auch klar . will aber das optimale rausholen

**Flori170482** · 31.03.2006, 11:33

hallo neon,

so eine individuelle plangestaltung nimmt eine menge zeit in anspruch und diese für jemanden völlig unbekannten, sowohl persönlich als auch von den körperdaten( kfa usw.) zu investieren, währe echt eine wohltat, die selten vorkommt.am besten währe wenn du lernst deine ernährung selber zu planen.

am besten liest du dich hier im forum ein wenigin verschiedene ernährungsweisen ein.wichtig ist aber, das du nicht jede woche deine ernährungsform änderst, der körper benötigt immer eine gewisse zeit sich umzustellen.

ich bevorzuge die anabole diät

www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=134224

ein nüzlichen rechner für die planung deiner ernährung, kannst du hier kostenlos downloaden.
einige angaben müssen jedoch berichtigt werden.

www.kaloma.de

hier einen rechner um deinen grundumsatz zu ermitteln

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

viel spaß beim planen