HST zu kompliziert

[kleberson]

Natürlich ist es nicht schlimm wenn MV mal auftritt. Habe ja nur erwähnt, dass man mit solchen Aussagen vorsichtig sein sollte. Viele Anfänger können so etwas falsch verstehen und lassen dann das MV immer öfters zu. Darin besteht nicht der Sinn dieses Systems.

So richtig verstehe ich den Satz aber nicht. Jeder kann doch selbst bestimmen ober bis zum MV trainiert.

Sorry wenn das jetzt alles etwas spitzfindig klingt, aber hier werden viele Sätze und Thesen sehr schnell, gerade von Anfängern, falsch verstanden.

Gruß kleberson

[Ratlos]

Wo bitte ist denn HST komplziert?

HST bedeutet in der praktischen Umsetzung:

(Im folgenden werden die einzelnen Schritte in zeitlichen Ablauf einer
Trainingsperiode genannt)

1.) Dekonditionierung der Muskulatur (Ausruhen, entspannen...).

2.) Einstieg in das Training mit moderatem Trainingsgewicht, welches wegen
der Dekonditionierung der Muskulatur wieder einen neuen Trainingsreiz
darstellt (somit nicht unter-reiz-schwellig ist).

3.) Steigerung der Trainingsgewichte über einen relativ kurzen Zeitraum
(z.B. 4 - 8 Wochen), ggf. auch Steigerung des Trainingsvolumens (Ges.-WH).

4.) Steigerung der Trainingsgewichte (des Loads) solange, bis das Trainings-
volumen deutlich abgesenkt werden muss (müsste).

5.) Dann erneue Dekonditionierung der Muskulatur.



Weitere bedeutsame Punkte:

- Zum Erreichen der angestrebten WH-Zahl kann das Volumen in beliebig
kleine Sätze (Cluster) zerteilt werden, bedeutend ist die insgesamt er-
reichte WH-Zahl der jeweiligen Übung.

- In aller Regel kann duch clustern ein recht hohes (ein deutlich höheres)
Trainingsvolumen erreichen.

- Vermeidung von Muskelversagen (MV), tritt es aber dennoch mal ein -
kein Problem.

- Tägliches (GK-) Training ist möglich.
(Der zu erreichende Grad der Konditionierung der Muskulatur ist um so
höher, je mehr WH in einem begrenzten Zeitraum, z.B. einer Woche,
absolviert werden.)

- In aller Regel wird mit recht wenigen Übungen trainiert, z.B. KB, KH, eine
Druckübung wie Dips, BD, SBD... und eine Zugübung wie Klimmzüge oder
eine Ruderbewegung. Fertig.

Gruß

Wolfgang

Hey, endlich mal ne kurze und verständliche Zusammenfassung...

Noch eine kurze Frage:

Nachteil der Methode finde ich jedoch den Zeitaufwand. 6 Übungen (wie in Deinem kleinen Plan aus dem obigen Posting) mit (wohl) 30-50 Wdh dauern wohl eine Weile. Wäre es möglich, zwei Übungen (zB antagonistische) im Supersatz auszuführen?

[kleberson]

Klar dauert HST lange, das muss man vorher bedenken.

Zu den Supersätzen: Spätestens wenn du nahe deinem 1 oder 3 RM trainiert, da dauert es eigentlich erst lange, wirst du von selbst auf Supersätze verzichten. Also ich würde das nicht schaffen.

[choco]

Klar dauert HST lange, das muss man vorher bedenken.

zumindest das cluster hst....

[Christoph2]

Wäre es denn möglich HST so zu gestalten, dass man pro Woche nur dreimal a 60 Minuten trainieren muss? Ich meine es geht bestimmt, aber was sollte man dabei beachten? Man kann ja schlecht bei Cluster HST sagen, dass ich nur so und solange traininere. Anscheinend kann ja eine Trainingseinheit je nach Volumen beliebig lange dauern?!

[kleberson]

Wenn du nur 3mal die Woche 60 min Zeit hast würde ich mir das mit cluster-HST nochmal überlegen.

[lifty76]

Wenn du nur 3mal die Woche 60 min Zeit hast würde ich mir das mit cluster-HST nochmal überlegen.

Das sehe ich anders. Ich hab nen Kumpel, der genau so trainiert und ganz gute Zuwächse damit macht. Die Frage ist natürlich ob man mit HST-Klassik oder andern Plänen nicht genauso viel erreichen würde bei 3xTraining/Woche
Steigern kann man die Trainingstage ja immer noch.
Ich trainier im Moment nur 2-3x/Woche, clustere aber nach wie vor und komme damit gut zurecht.


Gruß Lifty

[kleberson]

Bist du auch in 60min fertig?

[Jackson Duper]

WKM
Träum ich oder wach ich?
wb

Wie dem auch sei...
HST wirkt zunächst recht komplex, aber wenn man sich näher damit beschäftigt stellt man schnell fest dass dahinter ein paar wenige wichtige Grundprinzipien stehen die es zu beachten gilt und alles andere mehr oder weniger Beiwerk ist.
Alles kein Problem.

Gruß, Jackson

[Christoph2]

Also ich finde das Grundprinzip sehr einleuchtend. Bei normalen Systemen sagt man ja zum Beispiel: Nimm ein Gewicht, dass du 8mal bewegen kannst und wenn du dann irgendwann 12 schaffst erhöhst du das Gewicht.

Das klappt so nicht in allen Fällen.

Ich finde es viel logischer, dass nur das Gewicht und das Volumen zählen. War mir auch immer schleierhaft warum weniger als sechs Wdh auf einmal weniger bringen sollen als 6 oder 7.

Ich trainiere im Moment im Prinzip WKM aber komme zum Beispiel bei Bankdrücken und Pressen nicht weiter. Ich schaffe nicht jede Einheit mehr Wdh. Viel mehr bringt es mir wahrscheinlich zu periodisieren!

Ich fände es toll wenn es die Möglichkeit gäbe 3mal die Woche zu trainieren und das im Stil von HST. Aber da bliebe mir ja nur Klassik HST.

Wenn ich mir nen GK Plan machen müsste würde ich Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und Waden machen wollen aber wie sieht es dann mit der Proportionalität der Muskelentwicklung aus?
Ich meine es würden ja alle Muskeln belastet aber die Schulter zum Beispiel würden ja gar nicht so direkt trainiert als wenn ich noch Schulterpresse machen. Wie ist da eure Erfahrung?

Oder was würdet ihr mir bei 3mal die Woche Training raten?