Brauch mal euren Rat

[romeooo]

Hallo junx,

habe seit 3 monaten ne massephase gehabt, habe insgesamt 6kg zugenommen das man auch sehr gut erkennen kann.

Meine daten:

180cm groß
85kg schwer
ca. 13% kf


Habe nun vor eine Diät bis zum sommer zumachen also wie als wenn ich mich für einen wettkampf vorbereite. nun habe ich in der hinsicht noch keine erfahrung deswegen bräuchte ich mal eure hilfe/Rat. Ich bin kein discopumper wenn ihr das jetzt denkt, ich will nur zum sommer hin sehr wenig körperfett haben damit man die muskeln mehr sieht sozusagen. Wielange müsste diese Diät sein? Ich bedanke mich im vorraus für eure hilfe.


Sportliche Grüße ,

romeooo

[kleberson]

Weniger Essen (Kcal-Defizit) und mit dem Spiegel überprüfen. Eiweißzufuhr aber nicht zurückschrauben!

[DeutscherStier]

Schau im Forum Wettkampf und Vorbereitung nach, da gibts Pläne wie Sand am Meer

[romeooo]

Ok danke euch da bin ich noch garnet drauf gekommen da mal nachzuschauen^^.