Habe einige Übungen ausgesucht. Sind es zu viele (6)?

**cipoint** · 02.04.2006, 21:26

Habe vor, HST classic zu betreiben.

Bankdrücken
Latziehen bzw. Klimmzüge
LH Curls
Beinpresse
Kreuzheben
Seitenheben am Kabel

Was mir gerade aufgefallen ist, dass der Trizeps nur wenig (oder gar nicht) trainiert wird. Aber wahrscheinlich sind es eh schon zu viele Übungen auf einem Haufen.

Was sollte ich durch was ersetzen? Mein Ziel ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Oberkörper. Beine spielen momentan die kleinste Rolle, da sie unproportional zum Rest und etwas zu groß sind.

**darth.aero** · 02.04.2006, 22:08

Zum Thema "zu viele Übungen beim Classic-HST" schau mal hier
http://www.bambamscorner.com/trainin.../cluster4.html

und hier

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Beim Classic können es schon ein paar Übungen mehr sein - nur beim Cluster wirds kritisch. Die Seiten sind auch unabhängig von den Plänen ein Tip!!

**kleberson** · 02.04.2006, 23:21

Wenn du KZ machst brauchst du keine Bizeps-Iso. Und wenn doch ,warum dann keine zusätzliche Trizeps-Übung? z.B. Dips

Kniebeugen trainieren auch den Oberkörper... im Gegensatz zur Beinpresse!

**cipoint** · 03.04.2006, 15:47

Zitat von kleberson

Wenn du KZ machst brauchst du keine Bizeps-Iso. Und wenn doch ,warum dann keine zusätzliche Trizeps-Übung? z.B. Dips

Kniebeugen trainieren auch den Oberkörper... im Gegensatz zur Beinpresse!

Ja das habe ich mich auf gerfagt. Ich würde nämlich gerne Bizeps und Trizeps isoliert trainieren. Weil, ich denke dass Kreuzheben nicht wirklich auf Bizeps geht. Zumindest kann ich den Bizeps bis zum MV trainieren und dann noch schön Kreuzheben und fühle nichts in den Oberarmen.

Aber zu viele Übungen (und vor allem ISOs) sind ja nicht gerade die Eigenschaften von HST.

Es ist gar nicht so leicht, die richtigen Übungen auszusuchen.

**kleberson** · 03.04.2006, 16:14

Wer hat denn behauptet, dass Kreuzheben auf den Bizeps gehen?

**basti** · 03.04.2006, 16:33

Zitat von kleberson

Wer hat denn behauptet, dass Kreuzheben auf den Bizeps gehen?

Hebe mal viel und schwer im Untergriff und du wirst dich wundern. Stichwort LS.

**kleberson** · 03.04.2006, 16:42

Zitat von basti

Zitat von kleberson

Wer hat denn behauptet, dass Kreuzheben auf den Bizeps gehen?

Hebe mal viel und schwer im Untergriff und du wirst dich wundern. Stichwort LS.

Also ich hebe 6mal die Woche 40 GesamtWdh mit zur Zeit 195kg und merke im Bizeps gar nichts. Tut mir leid.

**lifty76** · 03.04.2006, 16:46

Er hat ja auch im Untergriff gesagt, da wirste deine 195 kg für 40 Wh nur sehr schwer gebacken bekommen.

Gruß Lifty

**kleberson** · 03.04.2006, 17:04

Sorry, hab Kreuzgriff gelesen.

**cipoint** · 03.04.2006, 21:35

Zitat von kleberson

Wer hat denn behauptet, dass Kreuzheben auf den Bizeps gehen?

oh, mit KZ hast du ja Klimmzüge gemeint.

Tja, das stimmt. KZ beanspruchen Bizeps gut. Dann integriere ich noch eine Wdh. LH Curls nach KZ.
Dips ist auch eine gute Übung, mal schauen, ob und wie ich sie platziere.

Im Moment denke ich über KH und Kniebeugen nach. Da der untere Rückenmuskel eine sehr lange Regenerationszeit hat, will ich 2x / Woche KH machen, und am KH-freien Tag Kniebeugen. Weil wie gesagt: Meine Beine sind dem rest voraus. Dazu habe ich somit eine Übung pro TE weniger.
Und weil eine hohe Wdh.-Zahl bei KH schlecht ist, habe ich vor, das zu machen:
TE 1-6: 10Wdh.
TE 7-12: 8Wdh.
TE 13-18: 5Wdh.
Ich glaube, das ist ok, nicht?

ps: Das ist mein erster, ernsthafter Versuch, ein HST Plan zu erstellen.