1-2 mal die Woche BD

[nebukadneza]

Nicht ganz, das Ziel bei dem Training wären 3x80, bzw. 5x75, aber wenn du das geschafft hättest, müsstest du ja wieder 5kg mehr auflegen. Also ohne Muskelversagen hoch und mit dem schwerstmöglichen Gewicht für den jeweiligen Wiederholungsbereich nur einen Satz am Limit machen. Bei meinem Beispiel hast du 2 Wiederholungsbereiche, einmal reine Maximalkraft mit 1-3 Wdh und einmal eher "Grundlagenkraft" mit 3-5 Wdh.

Hört sich jetzt ein bißchen wenig an, aber wenn du 2x80kg schaffst, sind 3x75 auch schwer und 3x70 auch nicht grad ein leichter Aufwärmsatz.
Wichtig ist bei der Methode, dass die Steigerungen am Schluss nicht zu groß sind. 3x60 und dann gleich 2x80 wär zu wenig. Am besten die letzten 3 Sätze in 5kg Schritten machen.


Ob das Training jetzt "besser" ist kann ich nicht sagen. Mir bringt es so mehr als 5x5 oder 3x3. Liegt aber auch daran, dass ich gern am Limit trainiere und auch ans Muskelversagen gehe, was im Kraftsport ja etwas verpönt ist.


Gruß, Joe

[Torrance]

Ob das Training jetzt "besser" ist kann ich nicht sagen. Mir bringt es so mehr als 5x5 oder 3x3.

Gruß, Joe

Vielen Dank Joe, probieren geht über studieren, klingt alles sehr einleuchtend und verständlich was du sagst, bin schon wieder um einiges schlauer geworden.
Werde mich auf jeden Fall beim nächsten Training an deine Anleitung halten, mal sehen was kommt!

Schöne Grüsse, Torrance