essen bei ephe

[Power3000]

hi, hab derzeit ne ernährung, bei der weder ew - kh noch fett zu kurz kommen. will aber dann anfang juli 6 wochen auf ephe gehn, um schön zu definieren. wie sollte dann die ew-kh-f zufuhr ausschauen.

zu meinen daten:

1.81m
75kg
9% kfa

[Power3000]

keine idee?

[christ0ph]

also ich persönlich würd mir bei 9% kf eher das epha sparen ausser ich hatte ganz andre ambitionen

[Donnie Darko]

wofür brauchst du denn ephe?

Wenn deine Daten stimmten, hast du ja locker nen GU von 3500kcal
Und da wirst du doch auch ohne Ephe mal eine Defizit hinbekommen

[christ0ph]

aber eigentlich sollteste das EW gleich halten. Sinn der Sache ists ja nen paar kcal zusätzlich zu verbrennen und wenn du so wie jetzt gut damit fährst, lass es doch so

[Power3000]

das problem, wie bestimmt bei den meisten, hab ich ungefähr 3 - 4% (kann ich nicht genau beurteilen) am bauch, und die sollen WEG!!!
normal würde ich es auf zeit machen, da ich allerdings noch im aufbau bin, und dann zum sommer und ganz besonders wegen dem fotoshot dann unter druck bin, hab ich mich fürs ephe entschieden.

also irgendwelche typs zur ernährung???
zwecks ew-kh-f

[Donnie Darko]

also ich halte es so:
0,6-0.8g F
2-2,5g EW
Rest KH

[Power3000]

@ Donnie Darko
bei ephe oder bei einer normalen diät???

[jimmy.klitschi]

KH in zeitlichem Abstand zur Efe-Einnahme, würde ich mal sagen; oder gleich auf (halbwegs) nüchternen Magen. Hinsichtlich Efe ist die Nährstoffverteilung ansonsten egal.

Gruß

[Power3000]

hab mir gedacht ne stunde vor´m training mit nem ew-shake