Wie hoch sollte das Kcal-Defizit in einer Diät sein?

**plumpsi** · 16.04.2006, 08:44

Ich hab jetzt diesen Rechner verwendet.
Hab ich wirklich so wenig Gesamtumsatz bei vorwiegend sitzender Tätigkeit ? (75 kg, 43 Jahre jung, 173 cm groß)
Grundumsatz 1521
Leistungsumsatz 513

Gesamt 2034 ???

Kann ich mir nicht vorstellen...

**Adis** · 16.04.2006, 09:35

"Gute" Futterverwerter gibt es meines Wissens (hab ich mal bei unserm liebber Doc. M. gelesen

nach nicht, des fällt dann wohl eher unter die Kategorien "diätgeschädigter Stoffwechsel", "Krankheit", oder "Hormonprobleme"

Wieder mal typisch Doc M.....

Natürlich gibt es sowas.
Jeder Mensch ist ein Individuum.

"Gute und schlechter Futterverwerter
Claude Bouchard von der kanadischen Laval Universität in Quebec konnte das Phänomen der unterschiedlichen Futterverwerter bereits in einer Studie Anfang der 90er Jahre belegen, an der auch zwölf eineiige Zwillinge teilnahmen. Die Versuchspersonen bekamen 86 Tage lang 1000 Kalorien mehr zu essen, als sie gewohnt waren. Laut Lehrbüchern hätte die Zunahme um die 12,3 kg liegen müssen. Tatsächlich schwankte das Ergebnis jedoch zwischen vier und 14 Kilos. Die Zwillinge in der Testgruppe legten ähnlich viele Kilos zu, woraus der Forscher auf eine genetische Disposition bei der Nahrungsverwertung schloss."

Quelle: http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm

**Adis** · 16.04.2006, 09:39

Grundumsatz 1521
Leistungsumsatz 513

Gesamt 2034 ???

Traurig aber wahr, der Kalorienbedarf wird gerne überschätzt.

**plumpsi** · 16.04.2006, 09:57

Zitat von Adis

Grundumsatz 1521
Leistungsumsatz 513

Gesamt 2034 ???

Traurig aber wahr, der Kalorienbedarf wird gerne überschätzt.

Hm, es sind ja meine "errechneten" 2400 schon sehr wenig, aber sollten die 2000 stimmen, dann war ich immer nur knapp drunter

Drum gehts so schleppend...

**Adis** · 16.04.2006, 10:08

Einfach mehr bewegen.
Treppe hochrennen, paar Liegestützen, Muskelanspannung, Kniebeugen etc.

So kann man jeden Tag ohne zeitlichen Mehraufwand der Körper toll pushen

**plumpsi** · 16.04.2006, 11:32

Zitat von plumpsi

...Ich esse so ca. 1600 - 1900, manchmal etwas weniger, mal mehr.
Zusätzlich betreibe ich 3 - 4x Hanteltraining und ca. 3 x Cardio (Rennrad, Mountainbike) pro Woche.

Treppensteigen statt Lift ist sowieso Pflicht...aber mehr Training als jetzt geht nicht.

**plumpsi** · 16.04.2006, 15:58

Zitat von Adis

Rechne nochmal nach : http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

Gibts eigentlich einen "Rechner", der halbwegs genau ist ?
Laut diesem habe ich einen Bedarf von ca. 2000 kcal,
bei anderen erhalte ich Ergebnisse zwischen 2400 und 2900.

Dass jeder Mensch einen unterschiedlich schnellen Stoffwechsel hat, ist mir schon klar, aber gibts keine "ultimative" Formel ?

**Angulus** · 16.04.2006, 16:34

Zitat von plumpsi

Dass jeder Mensch einen unterschiedlich schnellen Stoffwechsel hat, ist mir schon klar, aber gibts keine "ultimative" Formel ?

keine formel. schreib 1 woche lang auf was und wieviel du isst(das wichtigste sind die kalorien). nimmst du in dieser woche weder zu noch ab, dann hast du deinen wochenbedarf. den teilst du durch sieben und du erhältst deinen durchschnittlichen täglichen bedarf.

das ist genauer als jeder rechner.

**plumpsi** · 16.04.2006, 17:18

Ich glaub, da ist eine Woche auch zuwenig.
Weil je nachdem, ob du mehr KH oder EW isst und wenig oder viel Wasser speicherst, schwankt das Körpergewicht - was nicht unbedingt mit einer Zunahme von Fettgewebe zu tun hat.

Im Prinzip ist es nicht soooo wichtig, ob das Defizit jetzt 300, 500 oder 1000 beträgt.
Selbst die Kalorien der Nahrungsaufnahme können nie so genau berechnet werden, denk ich.
Ich schreib mir zwar derzeit auch alles auf und berechne so die tägliche Kalorienzufuhr, aber nur so lange, bis ich
1. auf meinem Wunschgewicht bin und
2. ein Gefühl für den Nahrungsbedarf entwickelt habe.
Ich möchte nicht ewig Kalorien zählen (müssen).

**Angulus** · 16.04.2006, 19:22

die oben genannte methode ist trotzdem genauer als irgendwelche rechner.

Ich möchte nicht ewig Kalorien zählen (müssen).

das habe ich nur 1 mal in meinem leben für ca. 1 monat gemacht. jetzt brauch ich das nicht mehr, weil ich:

2. ein Gefühl für den Nahrungsbedarf entwickelt habe.

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Im Prinzip ist es nicht soooo wichtig, ob das Defizit jetzt 300, 500 oder 1000 beträgt.

warum fragst du dann nach einem genaueren rechner?

Ich glaub, da ist eine Woche auch zuwenig.
Weil je nachdem, ob du mehr KH oder EW isst und wenig oder viel Wasser speicherst, schwankt das Körpergewicht - was nicht unbedingt mit einer Zunahme von Fettgewebe zu tun hat.

ja, das ist ja auch klar. aber es geht doch auch nur um RICHTWERTE!