Wie hoch sollte das Kcal-Defizit in einer Diät sein?

[*C*O*N*A*N*]

Habe vor eine Diät zu machen... Wie hoch sollte das Kcal-Defizit sein, um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren?

Bsp. 500kcal unterhalb des Tagesbedarfs (Grundumsatz x 1,45) oder 20% etc...

[Adis]

Light-Variante = 500 Kcal Defizit (250 kcal Nahrungsdefizit + 250 Kcal mehr Bewegung)

Fast-Variante = 1000 Kcal Defizit (500 kcal Nahrungsdefizit + 500 Kcal mehr Bewegung)

[*C*O*N*A*N*]

also 500kcal unterhalb des Tagesumsatz nehm ich mal an...

aber warum 250kcal aus mehr bewegung? die 500kcal defizit kann ich doch auch durch weniger nahrung erreichen... wie ich auf die 500kcal komme wäre doch eigentlich egal... zumal 250kcal aus bewegung heißt entweder lange laufen -fehlt mir die zeit, oder schnell - fehlt mir die kondition und bringt meinen körper wahrscheinlich in stressituation = Muskelverlust?

gibts noch andere meinungen?

[Duene]

der grund ist einfach:

wenn du am Grundumsatz zu stark rumschnippelst geht der Körper in den Notstoffwechsel und dann verlierst du die schöne Muskelmasse und verbrennst garnix.

wenn du allerdings dem Körper durch 500kcal Defizit durch Sport nen kleinen Tritt verpasst, bleibt der Stoffwechsel flott und deine Grundversorgung konstant.

außerdem hat so ein mittelschweres Ausdauertraining ( 1/2 Std =500kcal)einen regenerativen Effekt auf deine Muskeln, ist also (bis auf bei Extrem-BBlern) auch von Vorteil.

gruß

[plumpsi]

Duene, wenn ich dich also richtig verstehe, würde deiner Meinung nach auch reichen, nur Sport zu betreiben und "normal" zu essen.
2000 kcal Grundumsatz
400 kcal Arbeitsumsatz
ergibt
2400 kcal Gesamtumsatz
Nahrungszufuhr: 2400 kcal
Sportliche Betätigung: -500 kcal

und ich nehme ab ?
(theoretisch vielleicht, praktisch tut sich bei mir nix)

[!!Mitch]

rechne dein körpergewicht mal 40 und ziehe davon 500 kcal ab,dass dürfte fürs erste reichen um abzunehmen! natürlich jegliches junk food weglassen!

[plumpsi]

rechne dein körpergewicht mal 40 und ziehe davon 500 kcal ab,dass dürfte fürs erste reichen um abzunehmen! natürlich jegliches junk food weglassen!

Kommt mir ein bisschen viel vor.
Ich wiege 75 kg, KFA keine Ahnung, errechneter Gesamtumsatz 2.400 kcal.
Ich esse so ca. 1600 - 1900, manchmal etwas weniger, mal mehr.
Zusätzlich betreibe ich 3 - 4x Hanteltraining und ca. 3 x Cardio (Rennrad, Mountainbike) pro Woche.

[Adis]

Kommt mir ein bisschen viel vor.
Ich wiege 75 kg, KFA keine Ahnung, errechneter Gesamtumsatz 2.400 kcal.
Ich esse so ca. 1600 - 1900, manchmal etwas weniger, mal mehr.
Zusätzlich betreibe ich 3 - 4x Hanteltraining und ca. 3 x Cardio (Rennrad, Mountainbike) pro Woche.

Wenn du wirklich nur 1600 Kcal ißt, aber kein Fett verlierst kann es dies sein:


- Verrechnet bei der täglichen Nahrungsaufnahme
- Hormonprobleme
- extrem "guter" Futterverwerter

Rechne nochmal nach : http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

[Nick J.C.]

Kommt mir ein bisschen viel vor.
Ich wiege 75 kg, KFA keine Ahnung, errechneter Gesamtumsatz 2.400 kcal.
Ich esse so ca. 1600 - 1900, manchmal etwas weniger, mal mehr.
Zusätzlich betreibe ich 3 - 4x Hanteltraining und ca. 3 x Cardio (Rennrad, Mountainbike) pro Woche.

Wenn du wirklich nur 1600 Kcal ißt, aber kein Fett verlierst kann es dies sein:


- Verrechnet bei der täglichen Nahrungsaufnahme
- Hormonprobleme
- extrem "guter" Futterverwerter
"Gute" Futterverwerter gibt es meines Wissens (hab ich mal bei unserm liebber Doc. M. gelesen nach nicht, des fällt dann wohl eher unter die Kategorien "diätgeschädigter Stoffwechsel", "Krankheit", oder "Hormonprobleme"

Rechne nochmal nach : http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

Grüße,
J.C.

[plumpsi]

Wenn du wirklich nur 1600 Kcal ißt, aber kein Fett verlierst

Das hab ich ja nicht gesagt.
Ich verliere sehr wohl Fett und baue gleichzeitig Muskelmasse auf. Mein Spiegel und die Waage beweisen es mir
Ich hätte vermutlich nicht diesen Erfolg, wenn ich kein Kaloriendefizit halten würde sondern ledigich mehr Sport betreiben würde...