Keine Steigerung möglich

[Agent-Smith]

Hallo,
zuerst mal muss ich sagen, das ich Anfänger bin im Bodybuilding. Trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten nach einem GK-Plan.
Doch mein Problem ist, dass ich mich nicht wirklich steigern kann.

Bei Bankdrücken schaffe ich zwar jede Woche ein Kilo mehr, aber bei den anderen Übungen schaffe ich einfach keine Gewichtssteigerung. In den letzten 4 Monaten konnte ich das Gewicht bei Military Press gerade mal um 1 kg steigern.

Hat jemand eine Idee an was das liegen kann ???


- Habe genügend Schlaf
- Ernähre mich gesund -> auch mit genug Protein
- Training dauert nicht länger als 60 Minuten
- Trainiere jede Übung bis zum MV (oder kurz davor)
- Bin auch nicht im Übertraining

Hier mein Plan:
Bauch Chrunches 3 Sätze mit 1 kg
Brust Bankdrücken 3 Sätze 55,5 kg
Bizeps Langhantelcurl 2 Sätze 38 kg
Schultern Military Press 2 Sätze 32 kg
Trizeps Dips 3 Sätze 10 kg

Sind 2 Sätze für die Arme oder Schultern zu wenig ?


Was mich so wundert ist nur, dass ich mich beim Bankdrücken
recht gut steigern kann. Warum nicht auch bei den anderen Übungen ?



Danke für eure Antworten

[flor]

Hm, vieleicht einfach mal die Arschbacken zusammen kneifen und beißen???

Oder Gewicht steigern und dann mit Wdh- Zahl zurück gehen bei 3 Sätzen dann meinetwegen 12/10/8 oder so...

Oder Gewicht runter und WDH hoch.
8/10/12

Aber lassen wir mal die leute drüber reden die Wirklich Ahnung davon haben.

[LMK]

Du trainiert erst 4 Monate, irgendwann erreicht jeder den Punkt wo er sich nicht mehr Wöchentlich steigern kann, einfach Geduld haben und evtl mal im Erhnährungs Forum die Gepinnten Beiträge lesen!
Möglicherweise ist es auch mal Zeit deinen TP umzustellen..

[Christoph2]

Erstmal fehlt komplett das Bein und Rückentraining. Dann musst du auch ein wenig Geduld mitbringen. Am Anfang fällt es einen relativ leicht sich zu steigern.
In welchem WDH Bereichen hängst du denn bei den anderen Übungen?

[Mr.Sonnenstrand]

Eine Erklärung warum du dich beim Bankdrücken besser steigern konntest als beim Military-Press hätte ich schon.

Bankdrücken machst du jedesmal als erste Disziplin, da bist du 1. frischer,
und kannst dich langsam aber stetig steigern. Dieses Steigern bedeutet
zugleich aber auch eine intensivere Vorbelastung für deine Schulter. Wenn du
Military-Press mit BD tauschen würdest, würde es vermutlich andersherum aussehen (Steigerung bei MP, leichter Rückgang beim Bankdrücken).
Ich würde deshalb evtl. ein Split-Programm ins Auge fassen (wenn die Zeit dafür vorhanden ist).