wie würdet ihr splitten

**bodybuilder mit masse^^** · 18.04.2006, 21:48

da ich zur zeit nun di, do und so keine zeit mehr habe

möchte ich:

mo
mi
fr
sa

wie würdet ihr da splitten. damit auch genug regeneration da ist z.b. zwischen rücken und beine. würde gerne mit brust oder rücken in der woche anfangen da dies meine schwächen sind. hätte auch interesse da ich nur frontdrücken und seitheben für schulter mache das ich diese nicht an einen einzelnen tag trainiere aber bitte nicht mit beine zusammen.

wäre nett wenn wer gute tipps hat.

mfg.

**janis_t** · 18.04.2006, 22:22

mo:Brust/Waden/Beinbizeps
mi:Rücken/Nacken
fr:Schulter/Arme
sa:Quadrizeps/Bauch

**Don Barzini** · 18.04.2006, 23:04

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch

**italy_body** · 18.04.2006, 23:05

ich mache zurzeit:

1.TAG[montag]: BRUST/BIZEPS

2.TAG[mittwoch]: BEINE[eventuell BAUCH]

3.TAG[freitag]: RÜCKEN[eventuell BAUCH]

4.TAG[samstag]:SCHULTERN/TRIZEPS

also bis jetzt habe ihn seit 1 monat [ist er super]

bye

**PhilippAlex** · 19.04.2006, 10:21

Zitat von Don Barzini

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

**bodybuilder mit masse^^** · 19.04.2006, 13:54

hey janis sein plan hört sich merkwürdig aber interessant an

noch wer vorschläge?

**nebukadneza** · 19.04.2006, 16:43

Der Split von Janis ist nicht verkehrt, ich würd den aber nur machen wenn der Quad eine extreme Schwäche ist und Brust und Beinbizeps eher zu den Stärken zählen.

Der von don barzini ist gut, die meisten anderen Standard 4er müssten bei deinen Trainingstagen auch passen. Ansonsten müsstest du halt sagen was du als Schwäche bei dir siehst und was als Stärke.

Gruß, Joe

**bodybuilder mit masse^^** · 19.04.2006, 19:03

hab ich in mein text geschrieben was meine schwächen sind

**nebukadneza** · 19.04.2006, 19:10

Ups, hab ich überlesen. Na dann würde ich auf keinen Fall Brust mit Beinbizeps trainieren. Ich würds so machen:

Mo: Rücken
Mi: Brust
Fr: Beine, Waden
Sa: Schultern, Arme

So sind Rücken und Beine maximal weit auseinander. Normalerweise reicht ein Tag Pause, damit der Bizeps wieder fit ist fürs Rückentraining, wenn nicht, dann Waden mit Bizeps vertauschen.

Gruß, Joe