anfängerfragen zum kraftsport

**galileo** · 21.04.2006, 21:39

hallo,

ich möchte gerne kraftsportorientiert trainieren. was muss man dabei alles beachten? gibt es hier auf der site einen "standart-trainingsplan" oder so etwas? wie oft trainiert man? und wenn euch noch anderes wichtig erscheint, bitte sagt mir das auch gleich.

vielen dank
galileo

**riddle** · 21.04.2006, 21:41

lies dir die stickys hier durch...besonders lift big squat big und den bench thread

ohne paar daten kann man nicht viel sagen weil wir wissen nicht wie dein entwicklungsstand ist usw

aber ich würd fürn anfang ist es wichtig eine basis aufzubaun und die richtige technik lernen

fg

**galileo** · 21.04.2006, 21:55

ok, ich werde sie mal durchlesen.

ich trainiere seit ca. 3 jahren, zu beginn zur fitness und später dann nach verschiedenen bb-trainingsarten.

**riddle** · 21.04.2006, 21:57

und die kraftwerte?

KB
BD
KH

fg

**galileo** · 21.04.2006, 22:06

die weiss ich leider noch nicht, ich hatte bis jetzt nur die möglichkeit an maschienen zu trainieren. von jetzt an werde ich endlich mit freien gewichten trainieren können, aber eben, ich habe noch keine max versuche gemacht.

**riddle** · 21.04.2006, 22:13

ich würd die max versuche noch lang weg lassen

mach mal die übungen frei und beweg dich mal im 8er-10er bereich dann geh runter auf 5 und das ist dann ideal zum basis aufbau...das ist glaub ich das beste

also 4- 6(oder 8) wochen 8-10WH technik lernen und muskelaufbau
dann runter auf 5 WH

fg

**galileo** · 21.04.2006, 22:27

danke.

welche übungen schlägst du mir vor oder werden normalerweise gemacht?

und wie oft sollte man trainieren? splitten oder nicht? macht man das überhaupt bei kraftsportlern?

**Drazhar** · 21.04.2006, 22:51

Zitat von galileo

danke.

welche übungen schlägst du mir vor oder werden normalerweise gemacht?

und wie oft sollte man trainieren? splitten oder nicht? macht man das überhaupt bei kraftsportlern?

hast du die Stickies schon gelesen, ich kann gar nicht oft genug sagen, wie wichtig es ist Stickies zu lesen, weil in den Stickies, da steht einiges drin

3 Tage Training, davon einmal Bank einmal Beugen und einmal Heben.....
gute Trainingssysteme findest du auch im Trainingslog, auch wenns viel zu lesen ist.

**galileo** · 21.04.2006, 23:09

ich habe nicht alles gelesen, aber begonnen habe ich bereits. reicht es nicht, wenn man 2 mal pro woche trainiert? kann man sich so nicht genügend steigern?