Neuer TP: Eure Meinung!

[skope]

Hallo, hab den TE im Netz gefunden. Ich find ihn eigentlich ganz gescheit, zumal ich mal mehr was für die Arme tun will. Was haltet ihr davon?

TE1 Brust/Schultern

BD 4x(12/10/8/6)
Dips 3x(12/10/8)
Schulterdrücken 4x(12/10/8/6)
weites aufrechtes Rudern 3x(12/10/8)
+Rotatoren

TE2 Beine/ Rücken /Traps

KB 4x(12/10/8/6)
rumän. KH 3x(12/10/8)
Wadenheben 3x20
KZ im UG 2x max.
LatZug eng parallel 3x(12/10/8)
vorgeb. Rudern 4x(12/10/8/6)
Shruggs 3x(12/10/8)

TE3 Arme/ Bauch

KH-Curls 4x(12/10/8/6)
Hammer Curls 3x(12/10/8)
enge Dips 4x(12/10/8/6)
Push Downs 3x(12/10/8)
Crunches 3x(12/10/8)
Twisted Crunches 3x(12/10/8)

[Daniella]

also wenn Du mehr für die arme tun willst, dann würde ich noch folgendes dazufügen:

LH curls
Scott curls
KH konzentrations curls...für Bizeps

Enges bankdrücken
Trizepsdrücken am seilzug überkopf
KH drücken vorgebeugt...für Trizeps

KH frontheben
KH seitheben vorgebeugt
Seitheben am kabelzug vorgebeugt
LH nackendrücken...für Schultern

dabei kannst Du mindestens eine bis zwei übungen noch reinquetschen am ersten tag denn da ist noch platz denk ich mal, ansonsten ein ganz gut gemachter plan.
wenn Du möchtest, dann schreibe ich Dir meinen trainingsplan auf zum vergleich.
LG aus ösireich...DANY

[Troneck]

Will auch dein plan mal Kritisieren.

Was mir bei Brust sofort auffällt, sind die fehlenden --fliegende-- . Diese Übung ist zu wichtig um diese weg zu lassen. Mit dieser Übung kann man seine Bankdrückleistung sehr gut verbessern. Dabei gilt, maximale Dehnung bei maximalem Widerstand.

Bei Schultern, machst du 2 Übungen für den vorderen Delta, aber keine für die seitlichen. Statt Schöpfen, lieber --KH Seitheben im sitzen--.

Bei dem Beine/Rücken Tag, trainierst du 2 große Muskelgruppe. Wenn es bei dir funtioniert, dann mach es auf jeden Fall so. Ich z.B. bin nach Beintraining nicht mehr ansprechbar. Geschweige denn, in der Lage noch Rücken zu trainieren...

...und zum Thema Arme.
Ich vermisse LH Curls. Das ist die wichtigste Übung der Arme. Auch von diesen Push Downs wegkommen. Bei Muskelaufbau, gilt immer Maximales Gewicht und dies ist ab ein bestimmten grad bei Push Downs nicht mehr möglich.
Das was für Bizeps die LH Curls sind, ist die French Press für Trizeps. Auch diese Übung integrieren.

Hier mein Vorschlag:
LH Curls (Alternativ: SZ Curs)
KH Curls sitzend beidarmig
KH Hammercurls

SZ French Press liegend (oder KH French Press über Kopf beidarmig)
Dips (im oberen Drittel bleiben)
Bankdrücken eng

Viel Spaß

KH frontheben
KH seitheben vorgebeugt
Seitheben am kabelzug vorgebeugt
LH nackendrücken...für Schultern

Hallo Daniella,
Drückübungen immer zuerst. Demzufolge, macht es keinen sinn (im Bezug auf Muskelaufbau), zum Schluss Schulterdrücken zu machen. Auch vermisse ich Übungen für die seitlichen Deltas.
Mein Vorschlag:
LH Schulterdrücken zur Brust
KH Seitheben sitzend
KH Seitheben in Vorbeuge

Übrigens, die hinteren Deltas am Rückentag zu machen, ist effektiver.

So, nun genug Kritisiert.

[skope]

@Daniella

wenn Du möchtest, dann schreibe ich Dir meinen trainingsplan auf zum vergleich.

Gerne!

Seitheben werd ich dann auch irgendwie unterbringen.

@Troneck

Was mir bei Brust sofort auffällt, sind die fehlenden --fliegende-- .

Bei Fliegenden knackt bei mir immer die Schulter, deshalb versuche ich sie zu vermeiden.

Dabei gilt, maximale Dehnung

Loaded Stretching mit KH für die Brust geht aber problemlos.

Hier mein Vorschlag:
LH Curls (Alternativ: SZ Curs)
KH Curls sitzend beidarmig
KH Hammercurls

SZ French Press liegend (oder KH French Press über Kopf beidarmig)
Dips (im oberen Drittel bleiben)
Bankdrücken eng

Hm, ja das hört sich irgendwie besser an. Tag 3 wird dann so aussehen und Bauch mach ich dann an trainingsfreien Tagen.

Danke nochmal an euch!

[Daniella]

ok hier ist er mein momentaner trainingsplan:

T1

Klimmzüge eng 3x 10
Rudern aufrecht 3x 10 -12
Ladziehen zur Brust 3x 10 -12
Hyperextension 3x 15
Trizepsdrücken am Seilzug über Kopf 3x 10 -12
Bankdrücken eng 3x 10 -12
Scottcurls 3x 10 -12
Konzentrationscurls 3x 10 -12
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen


T2

Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 15
LH Kniebeugen 3x 15
Beincurler 3x 15
Wadenpresse 3x 15
Adductoren 3x 15
Abductoren 3x 15
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen


T3
Bankdrücken 3x 10 -12
Fliegende 3x 10 -12
Pectoral (Butterfly) 3x 10 -12
Frontheben mit Scheibe 3x 10 -12
Seitheben am Seilzug vorgebeugt 3x 10 -12
KH curls sitzend (45°) 3x 10 -12
Trizepsdrücken am Seilzug 3x 10 -12
3 verschiedene Bauchübungen je 60 Wiederholungen

[Jackson Duper]

Drückübungen immer zuerst

Viel zu pauschal die Aussage.

Ich vermisse LH Curls. Das ist die wichtigste Übung der Arme.

Auch zu pauschal, aber zumindest nicht ganz falsch.

Bei Fliegenden knackt bei mir immer die Schulter

Dann lass sie um Himmels Willen weg!

Ich seh das Hauptproblem bei TE 2, die Frage ist ob die Rückenstrecker das aushalten.
Kann schiefgehen, muss aber nicht.
Ausprobieren, aber Vorsicht walten lassen.

Gruß, Jackson