Welcher von beiden trainingsplänen

[oci-sky]

hallo erstma

also seit 2 monaten bau ich richtig gut auf (im vergleich zu vorher) grund dafür ist warscheinlich mein neuer traininsplan und eine kleine umstellung in der ernährung, allerdings bin ich der meinung das ich noch was rausholn kann zumindest bei den armen und mich würde mal interessieren was ihr meint welcher von beiden trainingsplänen besser ist

mein aktueller:

Tag 1 Brust – Trizeps
4x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Frensh-Press

Tag 2 - FREI

Tag 3 Beine – Schultern – Bauch
5x Kniebeuge
6x Military Press
4x Chrunches

Tag 4 - FREI

Tag 5 Rücken – Bizeps – Waden
12x Klimmzüge - untergriff
4x SZ-Hantelcurls
4x Wadenheben

Tag 6 - FREI

auf den ich gern umstellen:

Tag 1 Brust – (Trizeps)
4x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Fliegende

Tag 2 Bizeps
4xSZ-Hantelcurls
2xKonzentrationscurls

Tag 3 Beine – Schultern – Bauch
5x Kniebeuge
6x Military Press
4x Chrunches

Tag 4 Trizeps
4x Frensh-Press
2x Trizepsdrücken über Kopf

Tag 5 Rücken – (Bizeps) – Waden
12x Klimmzüge - untergriff
4x Wadenheben

Tag 6 - FREI

[1337nap]

#2

[Pottproll]

Nummer 2 hat eine bescheidene Aufteilung.
Eine ganze TE für den kleinen Bizeps verschwendet und Beine und Schultern zusammengequetscht.
Leg lieber die Armmuskeln zusammen und trenne Beine und Schulter, für die es übrigens noch mehr Übungen als Kniebeugen und MP gibt.

[Sandman78]

Kann Pottproll da nur zustimmen->Arme zusammenlegen und Beine und Schultern an einzelnen Tagen trainieren. Wenn man nach dem Beintraining noch Schulter und Bauch hinterherschieben kann, bleibt die Frage: Wie intensiv ist da das Beintraining !! Meiner Meinung nach ist es schier unmöglich nach nem schwerem/intensiven Beintraining was anderes zu machen, als Nahrung aufzunehmen und die Couch zu begatten !

Volumen wäre mir auch zu wenig-aber das ist Geschmackssache...

[oci-sky]

Nummer 2 hat eine bescheidene Aufteilung.
Eine ganze TE für den kleinen Bizeps verschwendet und Beine und Schultern zusammengequetscht.
Leg lieber die Armmuskeln zusammen und trenne Beine und Schulter, für die es übrigens noch mehr Übungen als Kniebeugen und MP gibt.

naja das is halt so ne sache mit den muskelkater verstehste ? mir is in der letzen zeit aufgefallen das ich relativ genau 2 tage lang immer muskelkater im bi und triezeps hab und ich wollt ned schon mit muskelkater bankdrücken oder klimmziehn

beine -> naja ich mach auch erst schultern dann beine, das passt schon, hab erstens ne gute grundlage bei beinen und waden und 2. is das für mich nur 2. rangig
übungen-> ich trainier zu haus von daher geht da glob ned so viel mit variation

[Pottproll]

Auswahl:
-Ausfallschritte mit KH
- " mit LH
-seitliche Ausfallschritte
-rückwärtige Ausfallschritte
-Frontkniebeuge
-Hackenschmidtkniebeuge
-gestr. Kreuzheben (ind. beinbizeps)
-Good Mornings (ind. Beinbizeps)

Schulter:
-Seitheben
-vorgebeugtes Seitheben
- Reserve Flys mit KH
-Frontheben mit KH
-Frontheben mit LH
-aufrechtes Rudern

Rücken dasselbe Spiel
-vorgebeugtes Rudern
-Kreuzheben
-Good Mornings

Wenn man schon einen 5er macht, dann sollte man auch die Artenvielfalt der Übungen ausreizen, davon leben solche Splits. Wenn du immer nur eine Übung machst pro Muskelgruppe, mach einen Ganzkörperplan oder 2er Split.
Der 5er bleibt für mich persönlich lausig,

[oci-sky]

okay zum rudern könnt ich mich überredenlassen das hab ich früher auch gemacht (bevor ich einen klimmzug konnte )

kreuzheben-> das pumpt mir zu sehr im rücken danach kann ich mich kaum bewegen (vom muskelkater am nächsten tag ganz zu schweigen...)

good mornigns -> das selbe problem

i.d.r mach ich nach den klimmziehn wenn ich noch bisl power hab um die hantel zu halten einarmiges rudern

zum thema beine-> kniebeuge reichen und selbst dazu muss ich mich prügeln wenn ich da noch mehr machen sollte streich ich die ganze bein geschichte (ausser waden)

schultern -> naja vorgebeugtes seitenheben währ ned schlecht da sich die hintere schulter ned so dolle entwickelt . aufrechtes rudern bringt eventuell auch was

[1337nap]

und das beim kreuzheben liegt am muskelkater im rücken oder schmerzen inner bandscheibe?

[supi2000]

12 sätze klimmies??? lol. mach lieber 4 sätze und dann das rudern hinzu. bringt viel mehr als son quatsch.
bei der brust machst du ja auch nicht 12 sätze bankdrücken.. da würde ich aber statt den 4 sätzen schrägbankdrücken lieber welche mit kurzhanteln machen. und flach mit schräg jede woche wechseln

[Pottproll]

Muskelkater, Pump, prügeln, streichen?

Hört sich nicht so an, als ob du das hier mit vollem Eifer machst. Ob da ein 5er Split die richtige Wahl ist...