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Abgespeckt und jetzt so bleiben...
Hey Leute...ich hab jetzt einiges abgespeckt und würde gerne vom fettgehalt so bleiben..wie soll ich weiterverfahren um das verlorenen nicht wieder zuzunehmen?
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75-kg-Experte/in
Hi ,
Also wenn du radikal abgenommen hast , also sehr großer kcalDefizit etc., dann musst du sehr langsam deine kcal erhöhen , sodass du den Jojoeffekt umgehst. Wenn du Ernährung umgestellt hast etc. etc. behalts einfach bei.
gruss Stani
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75-kg-Experte/in
dito, ich würde erst ums training rum die kals (khs) langsam kontinuierlich steigern, dann die mahlzeit nach dem training "ausbauen" und dann den rest, je nachdem wie dein spiegelbild reagiert
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