Guter Muskelkater ? + Frontdrückenproblem

[pan2k]

Bin ziemlicher Anfänger usw., drum hät ich 2 Fragen

1. Wenn ich Kreuzheben gemacht habe, spür ich DANACH das im unterem Rücken wenn ich aufrecht laufe, wenn ich aber ein bissche gebückt gehe merk ich davon überhaupt nix, hab ich dann eine richtige Ausführung oder ist sie falsch? ... Hab eigentlich immer einen eher etwas geduckten Gang , achte aber darauf das ich beim Kreuzheben kein Hohlkreuz bekomme

2. Ich steigere mich eigentlich recht gut in allen Übungen nur im Frontdrücken komm ich irgendwie nicht voran, hab immer so ziemlich die gleichen Wiederholungszahlen und auch mit dem Gewicht kann ich nicht hoch - gibts da ne Übung als Ersatz?

[SmartFish]

Also zu 1)
Wenn Du aufrecht läuft spannst Du halt die unteren Rückenmuskeln an, das spürst Du ja selbst.
Sobald Du einen Rundrücken machst, geht die Spannung raus und Du spürst den Muskel nicht mehr so.

Ein leichtes Hohlkreuz beim Kreuzheben halte ich allerdings für besser,
als einen brettgeraden Rücken.

Zu 2)
Ich komme beim Frontdrücken auch nur schwer voran. Mir hilft es dann einfach trotzdem das Gewicht
zu erhöhen, auch wenn nur noch 1-3 Wdhs gehen. Dann langsam wieder hocharbeiten.

Gruß,
Smartfish

[xXX666XXxx]

Zu deinem Rücken:
Ja, ist normal, stimme meinem Vorredner zu.

Zum Frontdrücken:
Versuch mal zu variieren.
Kommst du mit der Langhantel nicht weiter versuchs mit den Kurzhanteln, Anfangs musst du zwangsläufig runter mit dem Gewicht durch die Umstellung, kannst dich aber schnell wieder steigern.

Grüße

[Citrone]

Ich komme beim Frontdrücken auch nur schwer voran. Mir hilft es dann einfach trotzdem das Gewicht
zu erhöhen, auch wenn nur noch 1-3 Wdhs gehen. Dann langsam wieder hocharbeiten.

Dann musst Du aber microloading machen. Der Sprung von 3 Wh auf 4 Wh ist eine Leistungssteigerung von 25%! Mit Standartscheiben würde das Hocharbeiten ewig dauern!

[SmartFish]

Nee, ich kleb mir Euro Münzen auf die Hantel

Im Ernst: ich mach einfach ein paar Wochen lang nur 3 Wdhs mit sehr hohem Gewicht und geh dann
wieder zurück auf etwas mehr als mein altes Gewicht. Der Satz mit dem Hocharbeiten war
vielleicht etwas missverständlich ausgedrückt.

Andererseits ist es mir genau in solchen Situationen schon oft passiert, dass ich mich wirklich
auf 5-6 Wdhs hocharbeiten konnte, obwohl vorher nur 3 gingen. Manchmal wartet der
Körper einfach auf nen neuen Reiz.

Gruß,
SmartFish

[Jackson Duper]

achte aber darauf das ich beim Kreuzheben kein Hohlkreuz bekomme

Achte lieber darauf keinen Buckel zu bekommen!

Frontdrücken kannst du auch mal ersetzen durch bspw. Aufrechtes Rudern, worauf ich sehr stehe, allerdings verträgt dass nicht jeder, kann Probleme mit den Schultern bzw. den Rotatoren geben.
Mein Gewicht beim Frontdrücken geht übrigens stetig aufwärts seit ich in der anderen Trainingseinheit Schrägbankdrücken und schwere Dips mache, probiers doch mal wenn du möchtest.

Gruß, Jackson