Trainingsplan für Marathonvorbereitung

[lifty76]

2-3 GK-Einheiten/Woche. Dabei, je nach Zielsetzung, den Oberkörper hauptsächlich trainieren. Beine dürften KB/Frontkniebeugen reichen. KH, Dips und Klimmis dazu oder BD/Rudern - fertig is die Sache.


Gruß Lifty

[Jewgenie]

...3:30 h brauchts schon ein bißchen Training....

jo, so zweimal die woche nen bissle laufen, und dann geht das shcon^^

für mich nicht

für mich natürlich auch nicht!!!!
dazu müsste man allgemeinsportlich super fit sein, riesen talent haben, und vor allen dingen nen eisernen willen.
(und man sollte keine schwarzen sachen tragen. da hab ich heute wieder gesehen, bei deutlich über 20° C und richtig doller sonneneinstrahlung sind doch tatsächlich leute beim rhein marathon in düsseldorf in komplett schwarz gelaufen!!! und die haben sich garantiert alle mehr gequält wie die übrigen. nen großteil von denen musste bei km 36 dann auch ne gehpause einlegen) aber das nur so am rande

[ilpadre]

Naja, dachte für 3:30 h so 4x pro Woche, insgesamt so ca. 40-60 km/W., je nach Talent vieleicht auch ein bißchen mehr.

Für meine 3:24 habe ich einen Wochenumfang von durchschnittlich zwischen 60 und 80 km gehabt, und je drei- bis viermal trainiert. Also durchaus machbar.

[Flesh_Gordon]

Naja, dachte für 3:30 h so 4x pro Woche, insgesamt so ca. 40-60 km/W., je nach Talent vieleicht auch ein bißchen mehr.

Für meine 3:24 habe ich einen Wochenumfang von durchschnittlich zwischen 60 und 80 km gehabt, und je drei- bis viermal trainiert. Also durchaus machbar.

du trainierst ja auch nur beine

[Menace]

Für meine 3:24 habe ich einen Wochenumfang von durchschnittlich zwischen 60 und 80 km gehabt, und je drei- bis viermal trainiert. Also durchaus machbar.

Hi,

wie hast Du das Krafttraining in der Vorbereitung gestaltet ?

Was für Übungen, wdh bereich etc ?


MfG menace

[Misl82]

Hi,

wie hast Du das Krafttraining in der Vorbereitung gestaltet ?

Was für Übungen, wdh bereich etc ?


MfG menace

Würde mich auch brennend interessieren!!


60 - 80 km bei 3 bis 4 TE - das sind dann aber sehr umfangreiche Läufe, zum Ausbau der Grundlagenausdauer(?). Hast Du auch kürzere TE zur Verbesserung der Schnelligkeit drin gehabt?

[WuddiWuppen]

Ich fahre im Moment meinen Trainingsumfang auch wieder hoch.
Ausdauer- und Krafttraining ist ab einem bestimmten Trainingsumfang nicht mehr leicht, man muß Schwerpunkte setzen.
Das größte Problem war hierbei das Beintraining, ich hatte letztes Jahr zu Beginn noch die Kniebeugen mit im Ganzkörpertraining, aber nach und nach zeigte es sich, dass es für die Regeneration besser war diese zu streichen. Allerdings hatte ich das Kreuzheben weiterhin im Programm.

Da aber mein Training für die Distanzen bis 10km ausgerichtet ist, gliedert es sich ja etwas anders als ein Marathontraining.

Beim Krafttraining dürften 2 Trainingseinheiten pro Woche schon das Maximum sein.
Ich werde erstmal versuche die Kniebeugen drin zu lassen, denn ganz ohne kann ich schlecht.


Gruß

Wuddi