Wie groß wird der Verlust werden.

[-theANIMAL-]

Vorgeschichte siehe bitte hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137205

habe 8Tage Pausiert.... dann wollte ich mit "leichten Training" wieder anfangen und reduzierte das Gewicht bei z.b. gestriege KB um 60kg.
Doch schon beim Aufwärem spürte ich ein ziehen im Rücken und beim Arbeitssatz musste ich die gewollten 122,5kg ablegen und stattdessen nur 102,5kg auflegen.

heute ging ich dann zum Hausarzt der mich zum Ortophäden verwieß der "nur" eine Muskelzerrung diagnosdiziert... :/
Er schickte mich dann zur Vorsicht trotzdem noch zum Röntgen und die Röntgenbilder bekomme ich erst morgen aber der Röntgenartz sagte man sieht nix auffälliges.

So und jetzt zu meiner eigenlichen Frage:

der Ortophäde meinte das ich zwischen 4 und 6Wochen pausieren müsste, mit wieviel Muskelverlust bzw. Kraftverlust müsste ich dann rechnen und wie kann ich gegen diesen Verlust wirken??

Mein Training absolvierte/absolviere ich 2mal pro 8Tage also jeden 4ten Tag. (falls es wichtig ist bezüglich des Masse/Kraft Verlustes )

Meine Wichtigste Frage ist also (weil ich ja doch doch weißt das man den Verlust nicht genau sagen kann) wie kann ich Verluste entgegenwirken??


Okay, das wars schon

gruß und danke im Vorraus

Krusch Lee

[DeutscherStier]

Das einzigste wa ich dir sagen kann ist das du genügend Eiweiss zu dr nehmen musst und nicht anfängst u ********n nur weil du nicht trainierst.
Wo hast du dich denn Verletzt, im unteren Rücken?

mfg

[-theANIMAL-]

@DeutscherStier
jap ist der untere Rücken lumbare Muskelzerrung.

@all
hätte da noch eine Frage an die die das schon mal durchgemacht habe (so eine lange Trainingspause) wie weit muss ich die Gewichte runterschrauben beim ersten Training??

danke für die Antworten
Gruß
Krusch Lee

[conz]

Wo hast du dich denn Verletzt, im unteren Rücken?

vorgeschichte lesen!

Hi krusch!

meinte der arzt du sollst 4 - 6 wochen gar nix machen oder nur kein KH bzw. KB?

[-theANIMAL-]

@conz

er meinte ich soll die Übungen die mir schmerzen bereiten nicht machen, die anderen Übung darf ich machen.

Aber die anderen Übung wären nur Oberkörper Übungen und der Oberkörper ist bei mir eh schon so weit fortgeschritten gegenüber den Beinen und weil KH und KB genau die Übungen sind die die Schmerzen machen kann ich genau diese nicht ausführen und deswegen fehlt das ganze Training flach.

:/ so ein schei* ...

und an allen bin ich selber schuld (ja ja ich weiß S.S.K.M)

danke trotzdem für weitere Antworten

gruß
Krusch Lee

[Jackson Duper]

Hm, also zur Diagnose kann ich nicht viel sagen.
Nen Kumpel von mir hatte ähnliche Probleme, war bei ihm glaub ich ne brutale Muskelverhärtung.

Was die Pause angeht:
Unbedingt machen, jetzt weiter zu trainieren würde das ganze nur verlängern, da muss man mal vernünftig sein.

Was den Abbau betrifft:
Ich will dich nicht belügen, Abbau wird schon stattfinden, aber jedenfalls nicht so drastisch wie man selbst immer befürchtet.
Selbst wenn die Pause 6 Wochen dauern sollte, wird dir, solange du dich weiterhin eiweißreich ernährst, nicht allzu viel passieren.

Und lass dir noch was von jemandem gesagt sein der häufiger mal Probleme hat speziell mit der Schulter:
Kraft und Masse sind blitzschnell wieder da sobald du das Training wieder aufgenommen hast, darüber mach dir keine Sorgen!

Gruß und beste Genesungswünsche, Jackson

[-theANIMAL-]

danke, also eiweißreiche Ernährung sollte den Verlust in Grenzen halten.

Nagut, das ist sicher kein Problem aber wie schaut es jetzt dann mit den Gewichten aus??

Jetzt bei den Übungen wo der untere Rücken beansprucht wird werde ich ja weiter runtergehen müssen als wie bei den anderen Übungen oder??

gruß
Krusch Lee

[Fibotommy]

lee, lass deine Ernährung so wie sie jetzt ist, wenn du ein paar Wochen Pause machen willst (viell. -300 kcal).
Du kannst ja an deinen Trainingstagen Radfahren oder schwimmen gehen oder andere leichte Betätigung.

An ruhigen tagen vielleicht etwas weniger KH´s und gut ist.

Hab jetzt nicht ganz mitbekommen unterer Rücken kaputt weg. Kreuzheben (Ausführung) ?

Lass das Kreuzheben in Zukunft, wenn ich mich recht erinnere hast du sowieso schon ein guten Rücken und für die Beine versuch mal Frontkniebeugen, vielleicht geht das ja, ansonsten Beinpresse, aber du trainierst ja tu huus...

[Pull Pull]

Hi Krusch, schei.s.s auf die verluste.
Dank memoryefekt hast das zeug ganz ganz rasch wieder drauf

ist auch nicht bei jedem gleich, hab dir zwei beispiele
der bruder von meiner schnecke hat in 3 monaten 8kilo verloren
aus em privatstudio wo ich trainiere machte der 23jährige 100kgkoloss
wegen seiner schulter ein halbes jahr pause und verlor 3kilo
und machte im ersten train nackendrücken mit 45ger kurzhanteln
nackenziehen mit 200 kg und Bank 130 2mal......................
beide natural

Pull

[-theANIMAL-]

ja, die Ernährung werde ich gleich lassen mich nur bei den Kalorien ein wenig zurück schrauben...

Aber die 6Wochen werde ich jetzt mal so gut es geht ohne Training auskommen weil auch bei Frondbeugen ist der untere Rücken mitbeansprucht.
Und die jetztigen Schmerzen reichen mir vollkommen, und ich hoffe das das was Jackson Duper sage auch eintriff und meine Masse und Kraft bald wieder da sind.

Das mit den Ratfahren werde ich mir auch überlegen....

Und ja die Verletztung passierte bei einer FALSCH ausgeführten Kreuzhebe Trainings. (siehe oben genannten Link )

gruß
Krusch Lee