Wie intensiv genug trainieren ohne Verletztungen herraufzubeschwören?

[toromor]

Hi Krusch, erstmal gute Besserung!
Laß Dich bloß nicht runterziehen, denk' dran während der Regeneration wächst die Schize Hatte letztes Jahr zahllose Verletzungen, dieses Jahr noch keine einzige und mache nichts anders. Meiner Erfahrung nach passiert's gern bei der letzten, erzwungenen Wh. oder wenn Du noch nicht "in der Übung" bist. Meine Tips:
- Aufwärmsatz sehr ernst nehmen, gedanklich wie einen Arbeitssatz behandeln
- Im Zweifelsfall nicht abfälschen, manchmal hat man während der letzten Wh ja ein Gefühl dafür ob's noch mit viel beissen geht oder ob man Gewalt anwenden muß.
- Machst Du Dehnübungen? Seit ich fast keine mehr mache, habe ich mich nicht mehr verletzt. Kann natürlich Zufall sein.

Generell würde ich sagen: Verletzungen werden vorkommen und sind manchmal einfach Pech. Beuge vor mit einwandfreier Technik. Aber trotzdem - gerade bei schwerem Gewicht - bis zum Muskelversagen trainieren, sonst werden die Fortschritte - gerade als Natural - deutlich drunter leiden.

[-theANIMAL-]

Danke Leute für eure Besserungswünsche

@toromor
ja ich Dehne mich NACH dem Training. (like DC)

Werde dein Tipps beherzigen außer das mit dem Dehnen

gruß
Krusch Lee

[toromor]

...außer das mit dem Dehnen

Ich weiß, das klingt unlogisch. Kann ich deshalb auch nicht guten Gewissens empfehlen.

[wkm]

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

[-theANIMAL-]

@wkm

Danke für eine ausführliche Meinung

aber ich werde weiter an mein HIT festhalten und nicht zum HST überwechseln

PS: ich weiß wie du es gemeint hast

gruß und nochmal danke
Krusch Lee

[Hardcorrist]

bissl abfälschen ist ja bei manchen intensivtechniken zum auspowern recht nützlich (v.a. wenn man keinen trainingspartner hat).

mein problem sind die knie. jedes mal wenn ich runtergeh, krachts als ob ich mir etwas brechen würde und ich weiss nicht, was ich tun soll. der gang zum orthopäden wird mir wohl nicht erspart werden.

schmerzen hab ich keine, auch bilde ich mir ein, nur wenn ich komplett runter geh und tiefe kniebeugen mache, das krachen am schlimmsten ist.

hat schonmal einer von euch sowas bei sich bemerkt?

[Bub1]

Hei krusch lee: Erst einmal auch von mir gute Besserung, aber irgendwo hat santanor nicht ganz unrecht,denk erst mal dasran mit was Du Deine Brötchen verdienst.Wenn es das BB wäre,dann ist das natürlich was anderes,aber soweit kommen nun mal nur ganz wenige.
Aber lass Dir den Ehrgeiz nicht nehmen und mach weiter!!!
Alles Gute weiterhin!!!

[-theANIMAL-]

Ja klar! werd ich machen bzw. versuchen

gruß
Krusch Lee

[ALPHAFLEX]

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

Das ist Quatsch, gerade RPT ist eine häufige Verletzungsursache.
Man kann sehr wohl bis zum MV technisch sauber Trainieren, wenn die Selbstdisziplin stimmt

[-theANIMAL-]

Hi Krusch Lee,


das Problem vei Deiner nach HIT orientierten Trainingsweise ist das Training nahe oder bis ins MV.
Das führt unweigerlich dazu, dass die technische Übungsausführung schlechter wird, teilweise deutlich
schlechter. Das bleibt auch gar nicht aus - kann auch gar nicht ausbleiben - denn irgendwo im Bereich
der Haltemuskulatur klinkt sich - wegen Überlastung - ein "Müskelchen" aus - und schon ist die gute
technische Übungsausführung dahin. Bei jeder weiteren WH werden weitere Bereiche überlastet, die
technische Übungsausführung wird bis zum Ende des Satzes immer schlechter. Das kann oft nur an
Kleinigkeiten liegen, aber es summiert sich auf -> es kommt auf Dauer zu Verletzungen.
Das ist meiner Meinung nach der größte Nachteil von HIT orientiertem Training.
Abhilfe kann da nur eines schaffen: Immer nur so viele WH trainieren wie mal PERFEKT hinbekommt,
nach einer kurzen Pause weitere WK ansolvieren. Im Extremfall werden es immer nur 1er WH...
Das nennt man clustern.
Im HIT Bereich ist diese Methode als RPT bekannt. RPT wird aber leider erst genutzt, nachdem in einem
"normalen" Satz das MV schon erreicht wurde.
Durch clustern kannst Du letztendlich sogar mehr WH absolvieren - und das sogar in einer besseren
technischen Übungsausführung. Was willst Du mehr?


Gruß und gute Besserung!

Wolfgang

Das ist Quatsch, gerade RPT ist eine häufige Verletzungsursache.
Man kann sehr wohl bis zum MV technisch sauber Trainieren, wenn die Selbstdisziplin stimmt

@ALPHAFLEX

Lass es das bringt nix es den HST'ler zu versuchen zu erklären sie wollen es ja eh nicht verstehen