trainiern wie arni

[andi22]

Hallo Leutz,

@ john rambodio, wenn du das Buch aufmerksam gelesen hättest, dann hättest du den Satz von ihm:" mmh die in Amerika haben bessere Muskeln, haben die dort etwa besseres Zeug?" gelesen. Habs nicht im Original übersetzt, aber es steht so ähnlich drin.

@ abe99, damals gabs auch noch nicht die Mittel wie heute. Wachstumshormo etc. waren noch nicht oder wenn dann noch nicht getestet.
Die Mittel werden doch von Jahr zu Jahr immer besser. Immer neue Sachen kommen auf dem Markt, kannste mit früher nicht mehr vergleichen.

Mal sehen wie es in 10 oder 20 Jahren aussieht...

[zyko]

dass arnolds training nicht unbedingt das schlechteste war, liegt wohl auf der hand, stoff hin oder her. es gibt übrigens genug naturals, die ähnliches volumen fahren (ich z.b.). in anderen sportarten ist es ja auch keine seltenheit.

ARNOLD
He reported liked 600 of primo and 50 of d-bol per day.

das könnte für die off season durchaus hinkommen. heutzutage nehmen die IFBB pros auch nicht mehr als 500-1000mg testo pro woche auf (übrigens kein wachs dazu). wer mehr stoff braucht, um off season auf ein entsprechendes niveau zu kommen, hat einfach nicht die passenden erbanlagen, um jahrelang an der spitze mitzuspielen, so wie arni oder coleman (man würde vorher einfach sterben, so einfach ist das). außerdem kommt da noch die mörderische wettkampfvorbereitung hinzu, in der heute durchaus bis zu 5g AAS pro woche eingefahren werden, plus wachs, insulin, diuretika...

MIKE MENTZER
In prep for the 80 Olympia Mike used 400 of deca and 20 or 30 of d-bol per day. I think it was actually 20 of d-bol . I believe he took the d-bol for 4-6 weeks only.This was considered a BIG dose of juice.

aber das wohl kaum. mike war dafür bekannt, zu übertreibungen zu neigen, was training und medikation angeht. vor seiner heavy duty zeit hat er mehr als jeder anderen trainiert und mehr als jeder anderen eingeworfen (diese aussage hat er selbst getroffen).

edit: ich nehme wohl an, 50 of dbol bezeichnet 50mg dbol, nicht 50 tabs (50 tabs wären 250mg am tag oder 1750mg dbol pro woche - das ist absolut undenkbar).

[abe99]

@zyko

du meinst also das man mal ruhig wie arnie trainiern kann?

gehst du auch bei jedem satz bis mv oder nicht?


lg

[Alexx]

warum trainiert keiner wie arni heutzutage er war doch der bb schlecht hin?

gibt es hier im forum jemand der nach seinem buch trainiert hat?

weil das spaetestens nach ein paar wochen mit verletzung oder krankheit endet
weil selbst 99,9% der roider so keine muskeln aufbauern wuerden
weil Arni selbst nicht so trainiert hat, am Anfang (Muenchen) nachweislich viel weniger (also die periode wo er masse aufgebaut hat)
und spaeter auch nur ein paar wochen im jahr als wettkampfvorbereitung (sog. bombing)

[HomerS.]

Kann mal jemand bitte den Plan Posten?
*ganz lieb Kuck*


Mfg
Mike

[abe99]

hier der wettkampf trainingsplan aus dem buch

montag/mittwoch/freitag

morgens brust/rücken

kreuzheben 3 sätzte 10,8,6 wdh

supersatz:

klimmzüge in den nacken 4sätze 10wdh
kchrägbankdrücken 4sätze 15,12,8,6 wdh

klimmzüge zur brust 4sätze 15wdh
bankdrücken 4sätze 15,12,8,6 wdh

fliegende 4sätze 10wdh
langhantelrudern 4sätze 12 wdh (stripping mehtode anwenden)

dreifachsätze:

überzüge 4sätze 15wdh (stripping)
dips 4sätze jeden bis mv
fliegende am kabel 4sätze 12-15wdh


abends beine

supersatz:

beinstrecken 5sätze 12wdh
kniebeuge 5sätze 15-20wdh

frontkniebeuge 5sätze 12-15wdh
beincurls 5sätze 12wdh

hackschmidtbeugen 5sätze 15wdh
beincurls 1-10 mehtode

kreuzheben gestreckt 3sätze 6wdh

waden

vorgebeugtes wadenheben
wadenheben stehend u. sitzend
umgekerhtes wadenheben

jeweisl 5sätze 15wdh

bauchmuskel las ich aus sind 10 übungen 20-100wdh


dientag/donnerstag/samstag

schultern/arme

dreifachsatz:

maschinen frontdrücken 4sätze 10wdh
seitheben 4sätze 10wdh
seitheben vorgebeugt 4sätze 10wdh

lannghanteldrücken abwechselnd vorne,hinten 4sätze 12wdh
kabel seithebn 45sätze 10wdh
einarmiges seitheben 4sätzte 10wdh

supersatz:

langhantel forntheben 4sätze 10wdh
seitheben sitzend 4sätze 10wdh

dips 4sätze jeden bis mv
fliegende am kabel 4sätze 10-15wdh

dreifachsatz

usw usw ...so sieh das ca aus

hier noch allgemeine tipps bzg wettkampftraining

1)ruhepausen zw denn sätzen verkürzen auf ca 30sec satt 60

2)viele super und dreifachsätze zur verbesserung der ausdauer

3)viel bauchtraining

4)aerobes training

5)intensitätstechniken einbauen



was ich kmosiuch an denn plänen finde arnie schreibt man soll jeden satz bis mv gehen wenn es nicht anders dort steht nur wie soll man 5sätze a10wdh jeden bis mv machen und nur 30-60sec pasue zw denn saätzen lassen?

lg

[john rambodio]

ja wie soll das gehen?nach jedem satz lässt die anzahl der wiederholungen ja nach.vielleicht hat arnie das buch nicht selbst geschrieben?

[lean1]

schon mall ettwas gehört von dem Gewicht anpassen ?
und wenn du die Videos anschaust von einigen volumentrainierenden dann weisst du dass sie nicht beim totalen mvs aufhören sondern wenn die Geschwindigkeit nach lässt. Die Trainieren meisst in einem rythmuss zügig 1sec up 1sec down und keiner müht sich so sehr ab dass er die letzte Wdh. gerade noch mit knapper mühe innert 3 oder 4 sec. noch drücken kann, meisstens könnten sie sicher noch 2-3 Wdh. machen, aber durch die kurzen Pausen erreichen sie ein Grosses Trainingsvolumen innert kurzer Zeit, 5 Sätze mit 10 Wdh. und 1 Min. Pause
Gewicht Bsp. 100kilo x 10 / 95 kilo x 10 / 90 kilo x 10 / 90 x 10 / 85 x 10

Gesammtgewicht innert ca 5 Minuten = 4600 Kilo und dass bei einer Belastung 10 Wdh. die im optimalen muskelsynthesebereich ist.
Das ZNS wird auch nicht so belastett weil nicht bis zum Totalen MVS gegangen wird.

[flohsse]

dann soll er in seinem buch auch nicht schreiben das er bei jedem satz bis zum mv ging.elender lügner dieser arnold!!!

[lean1]

das leist sich halt besser