Keine Erfolge mehr

[1337nap]

Servus Gemeinde.

Also mein Problem besteht leider dadrin, das ich seid jetzt ungefähr drei Monaten keinen Zuwachs in 1. Masse 2.in Gewicht habe. Ich häng jetzt schon ne ganze Weile an den gleichen Gewichten dran, dabei ernähr ich mich im Grunde ordentlich, esse immer meine Ration Fleisch am Tag, Magerquark etc. aber irgendwie will da nix mehr wachsen. Ich trainiere sehr oft in der Woche mit nem 3er Split und mach nach dem Split ein Tag pause und danach gehts von vorne los. Ich weiss nich ob das zu wenig Erholung ist, aber ich muss einfach ins Fitnesstudio gehen, da ich noch total süchtig danach bin also was sagt ihr? soll ich mal meinen Trainingsplan posten, damit ihr mir sagen können woran liegts?

Gruß

[Hellhammer]

Du solltest mal deinen Plan posten, wie lange du schon trainierst etc und was du so isst.

[1337nap]

Mein Plan ist folgender:

1.Te: Brust/Trizeps

BD 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 4 Sätze
French Press 4 Sätze
Dips 4 Sätze

2 Te: Rücken/Bizeps

Latzug zur Brust/enger Griff 4 Sätze
Rudern aufrecht 4 Sätze
Klimmzüge 4 sätze
kurzhantel rudern 3 Sätze
KH 4 Sätze
Sz Curls 4 Sätze
Konzentrations curls

3 Te: Schulter/Bauch/Beine

KB 4 Sätze
Beinpress 4 sätze
Wadenheben 3 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Shrugsg 4 Sätze
für den Bauch mach ich immer so 3*150 Crunches

Ernährung is leider immer unterschiedlich Aber ich versuch pro Tag 500 Gramm Putenfleisch, 100 Gramm Magerquark, viel Milch und Müsli zu essen.

Trainiere jetzt seid gut einem Jahr. Also wie gesagt: Fortschritte habe ich leider keine mehr

[Hellhammer]

Variierst Du den Plan ab und an, sprich wechselst Du das Training alle 6-8 Wochen ab und machst du auch mal Pausen zur Erholung. Wenn du immer nach dem gleichen Muster trainierst und keine Persodisierung reinbringst, dann stagniert man irgendwann. Nach einem Jahr sollte dennoch ne Menge zu holen sein.

[1337nap]

ja wie gesagt, nach dem 3er split mache ich einen tag pause ...länger halt ich ohne training nich aus ja ich variier alle 2 monate die übungen. ich pack eine raus und dann ne andere wieder rein usw. aber nix hilft

[1337nap]

Ernährung is leider immer unterschiedlich Aber ich versuch pro Tag 500 Gramm Putenfleisch, 100 Gramm Magerquark, viel Milch und Müsli zu essen.

Was hilft das EW wenn der Körper nicht genug kcal bekommt?

Da liegt dein Problem, darauf verwette ich meine Mutter.

mhh kalorien nehme ich eigentlich ne menge zu mir. ich würd es so auf ungefähr 3200 schätzen. wieg ja auch nur 80 kg

also an was kann es sonst liegen

[pieL]

du _schätzt_ es, weißt du's auch wirklich? nein, also rechne mal nach..

[1337nap]

hab jetzt genau nachgerechnet und die kalorienanzahl liegt jetzt bei 3400 plus minus 200

ist das jetzt zu wenig? ich will keinen bauch bekommen oder so