"Diät-Plan" so ok

[toxice]

So nun will ich euch das letzte mal stören

habe mir nun folgendes überlegt:
2-3 wochen eine kleine sommerdiät (damit der sixer mal rauskommt).

TRAINING: montag bb - dienstag joggen - mittwoch bb - donnerstag evtl joggen - freitag bb - samstag oder sonntag nochmal joggen

ERNÄHRUNG: ich werde versuchen auf fleisch / wurst und co. zu verzichten und sonst auch wenig kcal (viel obst und gemüse) .... nach der arbeit immer 250gramm magerquark mit milch gemixt
am samstag und sonntag werde ich refeed-tage einlegen (d.h. ich kann wieder alles esse, auf was ich während der woche verzichte?)

was sagt ihr dazu ?

habe besonders angst davor, dass ich nach der "diät" wiede mehr zunehme als ich jetzt habe aber das verhindere ich doch durch die refeed-tage !?

mFg

[StaniK]

So nun will ich euch das letzte mal stören


ERNÄHRUNG: ich werde versuchen auf fleisch / wurst und co. zu verzichten und sonst auch wenig kcal (viel obst und gemüse) .... nach der arbeit immer 250gramm magerquark mit milch gemixt
am samstag und sonntag werde ich refeed-tage einlegen (d.h. ich kann wieder alles esse, auf was ich während der woche verzichte?)

was sagt ihr dazu ?

habe besonders angst davor, dass ich nach der "diät" wiede mehr zunehme als ich jetzt habe aber das verhindere ich doch durch die refeed-tage !?

mFg

Hi...

Wieso auf Fleisch,Wurst etc. verzichten ? Sind gute Proteinlieferanten. Du musst in einer Diät deine Proteinzufuhr erhöhen und die Carbs runterschrauben. Achte auf genug Cardio und versuche jede 2 Stunden ne leichtigkeit zu essen , damit Insulin nicht so schwankt. 2 Refeedtage sind meiner Meinung nach zu viele. Den JoJo-Effekt umgehst du indem du dein kcal langsam wieder hochschraubst und nicht sofort wieder alles frißt. Trinke viel kaltes Wasser...

gruss

[toxice]

So nun will ich euch das letzte mal stören


ERNÄHRUNG: ich werde versuchen auf fleisch / wurst und co. zu verzichten und sonst auch wenig kcal (viel obst und gemüse) .... nach der arbeit immer 250gramm magerquark mit milch gemixt
am samstag und sonntag werde ich refeed-tage einlegen (d.h. ich kann wieder alles esse, auf was ich während der woche verzichte?)

was sagt ihr dazu ?

habe besonders angst davor, dass ich nach der "diät" wiede mehr zunehme als ich jetzt habe aber das verhindere ich doch durch die refeed-tage !?

mFg

Hi...

Wieso auf Fleisch,Wurst etc. verzichten ? Sind gute Proteinlieferanten. Du musst in einer Diät deine Proteinzufuhr erhöhen und die Carbs runterschrauben. Achte auf genug Cardio und versuche jede 2 Stunden ne leichtigkeit zu essen , damit Insulin nicht so schwankt. 2 Refeedtage sind meiner Meinung nach zu viele. Den JoJo-Effekt umgehst du indem du dein kcal langsam wieder hochschraubst und nicht sofort wieder alles frißt. Trinke viel kaltes Wasser...

gruss

fleisch / wurst haben doch viel tierisches fett und das ist doch schlecht !?

unter Carbs verstehst du kcal, richtig ?

und was gibste mir als tip für die leichtigkeit alle 2 stunden ?? rohkost oder was bietet sich da an ??

und bzgl den 2 refeedtagen ....... du meinst warscheinlich dass sie hintereinander zu viel wären. dann mache ich halt mittwoch und samstag refeed !?

und wenn ich nach der diät die kcal wieder langsam hochschraube umgehe ich den jojo-effekt - was verstehst du unter langsam ?? innerhalb von 1 woche oder langsamer ?!

thx und mfg

[andy]

ich frage mich immer wieder was das mit diesen fragwuerdigen refeeds auf sich hat. warum denn nicht jeden tag ein gleichmaessiges kaloriendefizit fahren ? ist doch viel angenehmer.

aber bei deinem trainingspensum wuerde ich auf keinen fall die kh reduzieren !! das kann naemlich gerne nach hinten losgehen.
ausserdem finde ich diese kh-reduktionen bei diaeten eh lachhaft.

dein trainingsplan gleicht genau meinem seit 4 monaten und ich kann dir sagen, dass es dir bei deiner geplanten ernaehrung alles von den rippen reissen wird.

[Kölnerkante]

Mach dir lieber nen Essensplan oder verschaff dir mal nen Überblick über deinen Verbrauch und Einfuhr. Ich weiss zwar nicht wie dick du bist aber man erreicht meiner Meinung nach in 2-3 Wochen nichts richtiges.
Eine Diät sollte schon etwas länger angelegt sein.

[toxice]

bisher thx für alle antworten, doch sind ja noch ein paar fragen offen, die ich bitte geklärt haben würde

und es kommt sogar noch eine hinzu
in wie fern kann das mit dem kh reduzieren bzgl bb nach hinten los gehen ?? solange man seinen eiweiß-bedarf deckt...

http://www.bbszene.de/board/files/98901_1146334727.jpg <<< mein aktueller stand, doch ich will paar kfa-prozent weniger

[toxice]

ich hoffe es kann noch wer die offenen fragen beantworten


wäre super