Wichtig ~ wieviel erreichbar in 6 wochen ~ wichtig

[p4!n]

Hallo,

ich trainiere seit ungefähr einem Jahr und habe auch schon sehr gut aufgebaut. Da ich nun aber ein wenig abspecken möchte und fragen wollte was möglich ist. Ich habe ca. 18% Körperfett. Sind 13% realistisch?
Und wie sollte ich mich am besten ernähren und trainieren.

Ich trainiere jetzt jeden zweiten Tag nach einem Ganzkörperplan, weil dass mehr fett verbrennt.
Wie oft und wie lange sollte ich joggen/Fahrrad fahren oder was essen. Bitte viele Antworten, den dann wäre ich eucht echt sehr dankbar!

Ernährungsplan wäre hilfreich, danke!

:=)

[ElPulpo]

wo steht, dass GK mehr fett verbrennt? mMn bringt split mehr, da du dann 3-5x die woche die jeweilie muskelgruppe deutlich intensiver trainieren kannst und mehr wachstumsreize hast -> verbrennst mehr.

ließ dich in den stickies ein, oder such nach "anabole diät" bzw "metabole", "lowcarb", "ketogene diät" oder überhaupt "diät"bzw "kaloriendefizit" ^^ wenn du dich für ne diätform entschieden hast (ich selber fahr zur zeit keto und komm damit sehr gut klar) und dich eingelesen hast, kannst nochmal offene fragen stellen; das wäre viel zu umfangreich jetzt dir ne diät (welche dir auch noch überhaupt nicht liegt) vorzukauen.

cardio einbauen musst du sehen wie du mit klar kommst, macht jeder anders

[Eumelts]

Du bist schon so lange im Forum gemeldet und hast noch nicht einen Sticki gelesen??
Echt schwach!

[idiottDregili]

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[iVarvatos]

Eigene Erfahrung (bei Körpergröße 1,79m und Ausgangsgewicht 83kg):

Ungefähr 6 Kilo in 6 Wochen bei nem 500 Kalorien-Defizit mit einer metabolen Diät.
Kein Extra-Cardio, nur Diät.