Muskeln aufbauen + Körperfett abbauen ?

**Manuel9** · 08.05.2006, 18:26

Hey,

wäre das möglich indem ich mein Training periodisiere?
Z.b. 4 Wochen Masseaufbautraining (z.b. 5x5) + richtige Ernährung und danach 2 Wochen Krafttraining (z.b. 3x15) + an trainingsfreien Tagen 30minütige Intervallläufe bis zum ende.

Was haltet ihr davon? Vor/Nachteile?

Vielen Dank schonmal

**X2K** · 08.05.2006, 18:37

diese Frage wurde schon sehr oft gestellt und es gibt immer die gleiche Antwort darauf..beides gleichzeitig ist nicht möglich (vorausgesetzt man nimmt keine Mittelchen).
Ich würde das Training so gestalten, dass man in der ersten Phase so viel Fett abbaut wie möglich und das Muskelwachstum erst dann in Erwägung zieht, wenn der gewünschte Körperfettgehalt erreicht wurde.
Es in Masse und Diät Phasen einzuteilen macht wenig Sinn da man immer einen Schritt vor geht (indem man ein paar Muskeln aufbaut) dafür aber 3 Schritte zurückgeht (weil man eben in der Diät nicht nur die neuen muskeln sondern auch das Fett verliert)..wird zwar immer noch gemacht aber nicht von Leuten, die Ahnung haben.

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 19:37

Zitat von X2K

diese Frage wurde schon sehr oft gestellt und es gibt immer die gleiche Antwort darauf..beides gleichzeitig ist nicht möglich (vorausgesetzt man nimmt keine Mittelchen).

Wer sagt das ?

**Manuel9** · 08.05.2006, 19:44

Und wie heißen diese legalen oder illegalen Mittel?

**LMK** · 08.05.2006, 19:55

Zitat von Manuel9

Hey,

wäre das möglich indem ich mein Training periodisiere?
Z.b. 4 Wochen Masseaufbautraining (z.b. 5x5) + richtige Ernährung und danach 2 Wochen Krafttraining (z.b. 3x15) + an trainingsfreien Tagen 30minütige Intervallläufe bis zum ende.

Was haltet ihr davon? Vor/Nachteile?

Vielen Dank schonmal

Bei deinem Gewicht kannst du dich erstmal auf Abnehmen konzentrieren,Ne gute Grund(muskel)masse haste sicha auch wenn viel Fett dabei ist.

**X2K** · 08.05.2006, 20:20

Wer sagt das ?

alle, die von der materie eine Ahnung haben und ehrlich sind !

schau doch einfach ins Medikamente-Forum und les dich schlau @manuel
solltest allerdings von diesen Sachen die Finger lassen, die bringen dich nicht an dein Ziel. Wenn die angegebenen Daten stimmen, dann hast du gute Voraussetzungen es mit nötiger Disziplin und Ausdauer zu etwas zu bringen.

**Pottproll** · 08.05.2006, 20:26

Zitat von X2K

Wer sagt das ?

alle, die von der materie eine Ahnung haben und ehrlich sind !

schau doch einfach ins Medikamente-Forum und les dich schlau @manuel
solltest allerdings von diesen Sachen die Finger lassen, die bringen dich nicht an dein Ziel. Wenn die angegebenen Daten stimmen, dann hast du gute Voraussetzungen es mit nötiger Disziplin und Ausdauer zu etwas zu bringen.

Ist dennoch zu pauschal gesagt. Mit hohen eigenen Energiereserven ist sehr wohl ein Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettverlust möglich, vor allem im Anfangsstadium. Muskelaufbau und Fettabbau sind voneinander unabhängige Vorgänge, allerdings ist der körperliche Katabolismus natürlich eine hinderliche Komponente.
Erst bei Atlethen mit sehr niedrigem KFA wird dies zur reinen Theorie, da steht dann halt einfach nicht mehr genug eigene Energie zur Verfügung, der Sportler muss dann eher um den Erhalt der Muskeln kämpfen.

**`Alex´** · 08.05.2006, 20:41

Am Anfang geht das noch wunderbar. Bei mir hat das auch super geklappt. Habe von knapp 20% KFA auf gut 10% Reduziert und dabei noch 10KG zugelegt.

**.Bulletpr00f** · 08.05.2006, 21:01

Zitat von X2K

Wer sagt das ?

alle, die von der materie eine Ahnung haben und ehrlich sind !

schau doch einfach ins Medikamente-Forum und les dich schlau @manuel
solltest allerdings von diesen Sachen die Finger lassen, die bringen dich nicht an dein Ziel. Wenn die angegebenen Daten stimmen, dann hast du gute Voraussetzungen es mit nötiger Disziplin und Ausdauer zu etwas zu bringen.

hä

Ich glaube du verwechselst mich mit dem Threadsteller, oder?

**X2K** · 08.05.2006, 21:19

@Bullet
nein ich verwechsele dich nicht dir galt nur der erste Satz!

@Alex und Pottproll
Fettabbau und Muskelaufbau sind zwei zu differenzierende Prozesse. Um Muskelmasse aufbauen zu können braucht man einen Kalorienüberschuss..um Fett abzubauen muss man ein Kaloriendefizit haben..ergo..beides gleichzeitig ist schlichtweg nicht möglich auch nicht im Anfangsstadium. Dass man Muskeln aufbaut und Fett abbaut wenn man ein Anfänger ist wird wohl dadurch unterstellt, dass derjenige der zum ersten mal trainiert einfach fett verliert und die Muskeln nur stärkt, die sowieso schon unter dem ganzen Fett waren.