HELP! Arme

[deejay04]

Hi!

ich hätte eine eigentlich einfache bitte, die mich jedoch an den rand der verzweiflung bringt: wie kann ich dickere arme bekommen?
ich bin mit meinem körper recht zufrieden. trainiere natural und erziele, zur zeit mit GVT, recht gute fortschritte. nur meine arme hinken massivst hinterher. jetz meine frage: wer kann mir sagen, wie ich mit einem speziellen training meine arme massiger werden lassen kann? bin bereit? für einen bestimmten zeitraum alle anderen muskeln ausschließlich auf erhalt zu trainieren und mein GVT sofort abzubrechen. vor allem mein bizeps will nicht wachsen(bzw nur schleppend), hab schon sehr viel trainingsmethoden probiert: ohne erfolg. kann mir da jemand helfen?
ausrüstung: 2 KH
1 LH
1 SZ-Stange
an den gewichten solls net scheitern...
danke im vorraus

[Collossus]

Hellas, an den Armen kannst Du nur zunehmen wenn die gesamte Körpermasse steigt. Wie trainierst Du bisher, bzw wie ernährst Du Dich?

[deejay04]

ich hab bis vor 3 wochen nach nem dreier split trainiert, den ich jetz nicht näher beschreiben möchte und jetz trainier ich nach dem GVT.
mein plan:

tag 1: Schultern: Kinn-Heben (LH) 17kg 10x10
Bizeps 3x12 15kg SZ-curls
Trizeps 3x12 14kg trizepsdrücken

Tag 2: Bauch 3x12 crunches
Beinvorderseite 10x10 beinheben 20 kg
Beinrückseite 10x10 beinbeugen 15 kg
wadenheben 3x12 ohne gegengewicht

pause

Tag 3: Brust Bankdrücken 10x10 25kg
Rücken KH-Rudern 10x10 14 kg
Klimmzüge 3x10

pause

an den trainingsfreien tagen und manchmal vor der schule lauf ich ne std im aeroben bereich und trainier den bauch.

zur ernährung:
nach dem training nehm ich nen proteinshake zu mir sowie nen kohlehydratriegel. frühstück fällt eher mau aus(mein laster:kaffee,aber nur 1 tasse) zwischendurch ess ich brot und obst(bin schüler). mittags ess ich "normal", achte jedoch darauf, auf schlechtes fett zu verzichten(fastfood und so n kram sind sowieso tabu) abends gibts dann immer ca.200g magerquark mit früchten und keine kohlenhydrate mehr, eher thunfischsalat oder was anderes eiweißhaltiges.
also grob: am tag gibts eher die KH, am abend die eiweißspeisen, denn die kann ich mir zuhause besser zubereiten.

kritik und verbeserungsvorschläge erwünscht! wenn gewünscht kann ich fotos posten, aber nur wenns sein muss(bzw jemand helfen könnte, meinen leistungsstand zu beurteilen).

Grüße

[BigPascal]

Mh, nur ein Satz pro Muskelgruppe und das nur alle 4 Tage,
das nicht gerade viel.
Zum Bizeps:
Glaube kaum das 3Sätze alle 4Tage deinen Bizeps auslasten.

Wie wär ein extra Armtraining am Tag3.
Langhantelcurls und Dips

Oder am Tag1 zusätzlich noch Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls.

[Hoden0]

Mh, nur ein Satz pro Muskelgruppe und das nur alle 4 Tage,
das nicht gerade viel.
Zum Bizeps:
Glaube kaum das 3Sätze alle 4Tage deinen Bizeps auslasten.

Wie wär ein extra Armtraining am Tag3.
Langhantelcurls und Dips

Oder am Tag1 zusätzlich noch Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls.

Ach...so ein Bockmist!


@Threadsteller:

Bei mir hat folgendes geholfen. Das war ungefähr vor 7 jahren. da hatte ich einen 36 OA und innerhalb von 8 Wochen hab ich es auf 42cm gekriegt. Natural versteht sich.

Bizeps Curl am Kabel: 1 Satz = 6 wh..60 sec. Pause....1 Satz 6 wh, danach gewicht reduzieren bis MV trainieren, dann Gewicht reduzieren bis MV trainieren und dann teil wiederholungen und dann noch statisch halten 20sec.

und dein Bizeps braucht ne woche lang Erholung.

Trizeps:

Genau das selbe nur mit Trizepsdrücken

[BigPascal]

Mh, nur ein Satz pro Muskelgruppe und das nur alle 4 Tage,
das nicht gerade viel.
Zum Bizeps:
Glaube kaum das 3Sätze alle 4Tage deinen Bizeps auslasten.

Wie wär ein extra Armtraining am Tag3.
Langhantelcurls und Dips

Oder am Tag1 zusätzlich noch Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls.

Ach...so ein Bockmist!


@Threadsteller:

Bei mir hat folgendes geholfen. Das war ungefähr vor 7 jahren. da hatte ich einen 36 OA und innerhalb von 8 Wochen hab ich es auf 42cm gekriegt. Natural versteht sich.

Bizeps Curl am Kabel: 1 Satz = 6 wh..60 sec. Pause....1 Satz 6 wh, danach gewicht reduzieren bis MV trainieren, dann Gewicht reduzieren bis MV trainieren und dann teil wiederholungen und dann noch statisch halten 20sec.

und dein Bizeps braucht ne woche lang Erholung.

Trizeps:

Genau das selbe nur mit Trizepsdrücken

nur dumm wenn er kein kabelzug hat...

[Pull Pull]

Mh, nur ein Satz pro Muskelgruppe und das nur alle 4 Tage,
das nicht gerade viel.
Zum Bizeps:
Glaube kaum das 3Sätze alle 4Tage deinen Bizeps auslasten.

Wie wär ein extra Armtraining am Tag3.
Langhantelcurls und Dips

Oder am Tag1 zusätzlich noch Kurzhantelcurls oder Langhantelcurls.

Ach...so ein Bockmist!


@Threadsteller:

Bei mir hat folgendes geholfen. Das war ungefähr vor 7 jahren. da hatte ich einen 36 OA und innerhalb von 8 Wochen hab ich es auf 42cm gekriegt. Natural versteht sich.

Bizeps Curl am Kabel: 1 Satz = 6 wh..60 sec. Pause....1 Satz 6 wh, danach gewicht reduzieren bis MV trainieren, dann Gewicht reduzieren bis MV trainieren und dann teil wiederholungen und dann noch statisch halten 20sec.

und dein Bizeps braucht ne woche lang Erholung.

Trizeps:

Genau das selbe nur mit Trizepsdrücken

von 36 auf 42..... in 2 monaten..... natural.......

sorry offtopic:
ich hab den anhang mit dear muslim.... schon ein paar mal gelesen und ich muss sagen, ja es ist provokativ.
aber ich muss auch sagen, dein anhang ist total bescheuert.
sollen sich die europäer aus europa verpissen oder was
die türkei will doch in die EU.
ich glaube ja nicht das es viele europäer gibt, die von grund auf etwas gegen muslime haben.
aber das uns die radikalen dummköpfe auf die nüsse gehen und wir solche nicht bei uns haben wollen, darüber brauchst du dich nicht wundern.

[Hoden0]

sorry offtopic:
ich hab den anhang mit dear muslim.... schon ein paar mal gelesen und ich muss sagen, ja es ist provokativ.
aber ich muss auch sagen, dein anhang ist total bescheuert.
sollen sich die europäer aus europa verpissen oder was verrueckt.gif
die türkei will doch in die EU.
ich glaube ja nicht das es viele europäer gibt, die von grund auf etwas gegen muslime haben.
aber das uns die radikalen dummköpfe auf die nüsse gehen und wir solche nicht bei uns haben wollen, darüber brauchst du dich nicht wundern. kane.gif

1. hat keiner gesagt, dass ich türke bin
2. geht dich das nix an. Wenn du ein Problem damit hast, dann schreib mir ne PM und spam hier nicht den thread voll!

[Hoden0]

von 36 auf 42..... zwinker.gif in 2 monaten..... naja.gif natural....... lach.gif silly.gif

tja, da siehst du mal, was du alles falsch machst.....

[Pull Pull]

von 36 auf 42..... zwinker.gif in 2 monaten..... naja.gif natural....... lach.gif silly.gif

tja, da siehst du mal, was du alles falsch machst.....

und ob du türke oder arab oder sonst was bist ist mir auch schnuppe,
ist eh das gleiche