Tag1
Schrägbankdrücken = 60/60
Flys = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Schrägbankdrücken = Negativ
Nackendrücken = 60/60
Seitheben = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Nackendrücken = Negativ
Dips = 60/60
Trizepsdrücken = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Dips = Negativ
Tag2
Latzug untergriff = 60/60
Rudern vorgebeugt = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Latzug untergriff = Negativ
Kreuzheben = 6 Wh + Reduktion
Bizeps curl = 6 Wh + Reduktion + Statisch halten
Tag3
Kniebeugen = 60/60
Beinstrecker = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Beincurls = 6wh + Reduktion + Statisch halten
Kniebeugen = Negativ
Waden = 6 wh + Reduktion + Statisch halten
Werden ohne Pause gemacht also Supersätze!
Was ist davon zu halten?
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