meine erst wettkampfdiät ist vorbei! wie lange nach so einer 4 monatigen diät sollte man trainingspause einlegen um dem körper chance zum regenerieren zu geben?
ich würde nicht unbedingt ne wirkliche pause einlegen, kannst es ja einfach etwas lockerer angehen lassen mit training (und ernährung) wenn der wettkampf vorbei ist...
ich denke mal es wird sehr schwer werden , aber ich würde versuchen den " rebound" effekt zu nutzen und nach der diät ne schöne " massephase" einlegen. natürlich nicht unsinnig vollstopfen aber schon ein guten kcal überschuss fahren.
davor vielleicht max. 10 tage pause !!
habe selber keinerlei erfahrungen damit , aber da dein körper ausgebrannt ist sollte es gut funktionieren.
trainiere locker weiter, nach dem wettkampf reichen 3-5 tage erholung.
wie du schon geschrieben hast, achte auf deine ernährung und stopfe dich nicht unnötig mit krimskrams voll.
es soll ja bodies geben, die nach dem wettkampf 20-30kg zunehmen.
ich habe nach meiner ersten wetttkampfvorbereitung 1989 10kg nach 12 std. drauf gehabt.
da war der körper aber am limit.
ein paar liter wasser wirst du schon ziehen, das ist normal.
man kann nach der diät wirklich recht schnell masse aufbauen und trotzdem gut in form bleiben wenn man weiß was und wie viel man essen kann...ich mach es so das ich nach der diät meist 10-14 tage kein krafttraining mache und meine´ernährung langsam umstelle...dann geht es ´wieder los mit training...
[schild=19 fontcolor=FF0000 shadowcolor=000000 shieldshadow=1]Der weise Milos rät...[/schild] ...den Rebound-Effekt zu nutzen. Sieh in seinem Forum nach. LG
Ich nutze immer die extreme Anabole Phase nach der Diät aus und mache nur 2-3Tage Pause der Pump nach der harten Diät und dem darauffolgendem Kalorienüberschuß ist brutal als ob man platzt.Und ein paar Kilo Muskeln sind dann auch locker draufzupacken.
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Bei mir klappt dieser Vorsatz eingentlich nie. *schäm*
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