Dicke definierte Arme...

[Andi19]

Eines meiner Hauptziele von 4 Jahren BB hab ich leider immer noch nicht erreicht... Zwar sind meine Arme OKay, aber nach 4 Jahren könnten sie ruhig dicker sein (ca. 36cm Umfang)

Trainiere bisher so:

2x pro Woche

Mo 3 Sätze enges Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps Curls 3 Sätze 8 Wdh.


Fr 3 Sätze Bizeps Curls an der Langhantel 8 Wdh.
3 Sätze Dips 7 Wdh.


Habt ihr Tipps wie ich mich vorran bringen könnte und n super Trizeps und Bizeps bekomme?!

[Dreamer001]

dein Körper besteht nicht nur aus Armen sondern auch aus anderen Muskelgruppen, die du mittrainieren musst, damit was weitergeht!!

Da wäre es kein wunder wennst nach 4 jahren noch immer mit 36cm armen kämpfst!!

[TriStar]

Wenn du mit 15cm Umfang angefangen hast ist ein 36er nach vier Jahren ok, ansonsten muß ich leider sagen:

BUAHAHAHA!


Mal ehrlich, ist ein Witz oder?? Stellt der oben gepostete Ausriss deinen gesamten Trainingsplan dar?


TriStar

[sethos1987]

sorry das ich das jetzt so hart sage, aber
dein traininsplan ist eine beleidigung. normalerweise sage ich immer jedem das seine, aber mit diesem ''plan'' hast du gezeigt dass du keinerlei ''plan'' hast. body=körper. das ist englisch! building= bauen, formen.
BODYBUILDING. was fällt dir auf?
genau! es heißt nicht UPPERARMBUILDING!


und jetzt zu meinem GUT GEMEINTEM RA

- les dir die wichtig threads und stickys durch.
- mach dir klar, das es *****e aussieht, wenn die arme ''gut''aussehen und der rest bedürftig
- manchmal ist gar kein seperates armtraining nötig! z.b. kann man sehr gut mit dips, BD,KH und KB und KZ den ganzen körper genügend trainieren ( o.k., man kann auch 1oder 2 isos dazuhauen wenns langweilig wird..)

also: informiere dich und dann berichtest du uns in diesem thread selber, was du falsch gemacht hast.
wichtig threads lesen - erkenntnis kriegen - falls DANN noch fragen sind, hier fragen.

gruß,sethos

[Ratzebratz]

Hat er denn gesagt, dass er den Rest nicht trainiert? Also bitte nicht gleich unterstellen.

Falls es stimmen sollte, brenn in der BB-Hölle

[Manoah]

1. poste mal bitte deinen gesamten trainingsplan. falls das oben dein gesamter trainingsplan ist, bitte umgehend ändern...

EDI Habe gerade gesehen, dass im Profil bei ihm steht, er drückt 85 kg auf der bank, also müssen da auch noch andere Übungen sein, ausser curls und dips, also bitte vollständigen tp posten...

2. mit wieviel cm oa umfang hast du denn angefangen? denn wie tristar schon meinte:

Wenn du mit 15cm Umfang angefangen hast ist ein 36er nach vier Jahren ok, ansonsten muß ich leider sagen:

BUAHAHAHA!

ok, vllt hat er ein wenig übertrieben

3. wie trainierst du? gehst du bei den sätzen bis zum muskelversagen?

[Pull Pull]

Hat er denn gesagt, dass er den Rest nicht trainiert? Also bitte nicht gleich unterstellen.

Falls es stimmen sollte, brenn in der BB-Hölle

wer lesen kann ist klar im vorteil

schau dir doch mal seinen genialen plan an

[_Muskelberg_]

Hat er denn gesagt, dass er den Rest nicht trainiert? Also bitte nicht gleich unterstellen.

Falls es stimmen sollte, brenn in der BB-Hölle

wer lesen kann ist klar im vorteil

schau dir doch mal seinen genialen plan an

ja er meint halt es könnte sein, dass das NUR sein arm training ist.
und er den rest vom plan halt nicht gepostet hat, weils in dem fall - seiner meinung nach - unwichtig ist. was es allerdings nicht is. aber gut.

sollte das dein ganzer tp sein, dann sorry, mag ich gar nix mehr sagen.
das denk ich aber nich.

also poste einfach mal deinen gesamten tp. dann kann man mehr dazu sagen!

[Manoah]

[sollte das dein ganzer tp sein, dann sorry, mag ich gar nix mehr sagen.
das denk ich aber nich.

ist es defintiv nicht, oder wie sollen sonst die 85 kg bankdrücken zustande kommen?

hab mir grad das profilbild angeschaut, wie 4 jahre sieht das wirklich nichtmal annähernd aus.

ich würde erstmal noch einen zusätzlich trainingstag pro woche einführen, 2mal is nicht grad besonders viel

[kju]

hmm bei mir is ähnlich... 2 Jahre training - alles schon ziemlich gut ...bis auf arme die sind peinlich... glaub hab auch nicht mehr wie 37er hände.

Mein TP

Mo:

Brust:
BD
KH BD
Seilzug Butterfly

Trizeps:
Kabel-drücken
Kabel-drücken mit anderer stange
und noch eine übung wie hieß die nochmal...liegestütze für trizeps

Mittwoch:

Rücken:
Rudern
Kreuzheben
Latzug

Schultern:

KH frontdrücken
Seitheben
KH ziehen
Schruggs


Freitag:

Bizeps:
SZ curls
KH Curls stehend
KH Scott curls
Hammercurls

Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbizeps
Waden


ich bin mit fast allem schon recht zufrieden...aber die arme einfach pfui