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So kurz vorm ausrasten!
Ich trainiere mittlerweile 2 einhalb Jahre und stagniere in letzter Zeit übertrieben!
Das geht schon so weit das ich kurz davor bin vor Depressionen diesen ******* Sport hinzuschmeissen!
Ich esse so viel wie jmd der 10 kilo mehr wiegt als ich und nehme keinen einziges verdammtes Kilogramm zu!
Ich hänge die ganze Zeit bei 70 Kilo auf 1.73 und es GEHT EINFACH NICHT WEITER!!!
Meine Gewichte steigere ich durchgehend und Kohlenhydratumsatz beträgt ohne zusätzliches Fett 3600kcal (etwa 300gr Protein sind dabei)
Kann mir mal jemand erklären was ich falsch mache????????????
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vllt solltest du mal eine pause einlegen von so ca 2 wochen und danach weiter trainieren...
ansonsten mal die wdh zahlen variieren...
andere übungen ausprobieren...
ansonsten vllt mal zu creatin greifen...es sei denn du hast das schon
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naja, so lange du mehr kraft bekommst ist doch alles gut. da stellt mir aber eins die frage, wird die form besser(ändert sich was vom optischen) ???
hatte auch mal ne lange phase wo gewichte und form dauernd am wachsen waren aber ich immer bei 78 kilo hing. nach ein paar monaten änderte sich das aber auch schnell.
hast du schon mal ne haferflocken kur versucht??
mfg
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Geh mal auf 4000Kcal und schau was passiert.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ernährungsplan posten + Kalorien hochschrauben + aufhören rumzuheulen.
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Zwangspause von 2 Wochen hatte ich hinter mir! Gebracht hat es nichts!
Haferflocken Kur? Also noch mehr als das halbe Kilo das ich am Tag zu mir nehme? Dann komm ich ja nie mehr vom Klo runter!
Creatin hab ich hinter mir, hat beim ersten Mal Kraft und Gewichtsmäßig was gebracht, beim 2. mal nur Gewichtsmäßig pump und krafttechnisch nix, beim 3. mal von 70 auf 75 Kilo (Kraft nada) habs dann allerdings aufgrund übertriebener Akne weggelassen und bin nu wieder bei 70 Kilos (normalerweise konnte ich jedes Kilo nach der Creatinkur halten). Ich meine es muss doch möglich sein noch einiges ohne Creatin aufzubauen!
Hab jetzt ne Kraftphase hinter mir wo ich geclustert hatte und die WH runtergeschraubt hab... hab mich da sehr gut Kräftemäßig gesteigert aber optisch ist alles zum kotzen
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Flex Leser
Training nicht zu lange gestalten. Wenn du Hardgainer bist, machst Du am besten nur noch Grundübungen, und die im WH-Bereich zw. 5-10 WH.
Bin wirklich erstaunt, dass du bei dieser Proteinzufuhr u. Kcal-Zufuhr
bei deinem Körpergewicht nicht zulegst.
Also gleichzeitig Kcal noch ein bisschen hoch + Trainingsumfang etwas reduzieren, jedoch dass was du machst "intensiv machen".
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Mr.Sonnenstrand meinst es wäre auch okay wenn ich auf HIT oder HST umsteige?
PS: Schon ma danke für die vielen Antworten!
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es wäre wohl nicht nur o.k. auf hit oder hst umzusteigen, sondern eine sichere möglichkeit dein plateau zu überwinden, stichwort adaption. auch wenn hier nicht sonderlich beliebt, hat semchem doch mal ganz brauchbares zum thema geschrieben: http://mitglied.lycos.de/boahd/indexem.htm (gibt unter den artikeln eine pdf namens phasentraining).
wie trainierst du bisher?
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ja ganz am anfang ganzkörper, dann ne zeitlang volumentraining, dann kurz kraftausdauer, dann lange volumen und zuletzt 1-2 monate Kraftphase.
Also hauptsächlich hatte ich Volumen trainiert
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