Ketodiät in "weniger Training & Verletzungsregeneratiopnsphase"

[Horrox]

Hallo Leute,

hatte heute n Footballspiel und hab mir mein Knie mal wieder zertruemmert. Kniescheiben / Sehne sprung raus rein, dann wieder raus, im Krankenhaus erst wieder rein... war beim Röntgen halt. Muss jetzt erstmal ruhigstellen, hochhalten, ect. den Kram halt. Dann wahrscheinlich MRT machen um zu schauen, was die Baender abbekommen haben. ( Hatte bei diesem Knie vor 1,5 oder 2 Jahren, ka mehr genau, eh schon Kreuzbandriss, wahrscheinlich muessen die Baender, bei einer OP, "verstärkt werden". Wird wohl also erstmal mit Football kraeftig zurueckstecken muessen und in den nächsten 1-2 Wochen wohl auch eher mit Krafttraining, die Beine, außer vllt. das rechte durch Beinstrecken oder sowas sowieso gar nicht trainieren.

Wiege 115kg bei 1,88 und wollte nun eine Ketodiät starten um, gerade weil ich weniger Sport mache und sowieso abnehmen will schon seit laengerem, die Kilos zu senken.
Nun meine Frage, ob sich eine Kohlenhydrate arme (20g day oder so wohl ) negativ auf die Regeneration von Verletzungen auswirkt ?

Wie hoch sollte das Defizit ungefähr sein, mit was fuer einen Grundumsatz kann ich bei meinem Koerper rechnen, 2000-2400 kcal ? Davon dann als Defizit - 800 und bei 1800kcal auf Keto diäten, oder is das zu wenig ?
Klar muss ich selbsts herausfinden, aber ungefähre Richtlinien wird es wohl geben.

Und wie wichtig sind Kohlenhydrate nach dem Training ? Einige nehmen wohl dann die einzigen KH am Tag zu sich, andere nehmen stattdessen lieber ihre 20 am morgen und verzichten nachdem Training - wie soll ich das nun anstellen ?

Tut mir leid, wenn einige Fragen vllt. in Stickys stecken, hab sie wohl einfach ueberlesen oder es ist zu lange her, dass ich sie gelesen hab. Bin gerade atm eh bissel gefrustet, ueber den Verlauf des heutigen Tages, weswegen ich _jetzt_ auch keine Lust hab, sämtliche Seiten durchzuwälzen.

- Sport ist Mord -

Marc

[Horrox]

Niemand etwas dazu ?

Starte heute einfach mal damit, 2000kcal an trainingsfreien und 2300kcal an Trainingstagen. KH erstmal nur auf 20g am Tag.
Sollte ich KH-Refeeds einlegen oder ist das eigtl auch unnötig ?

[streunersschulz]

würde erstmal 2 wochen lang die 20g KH beibehalten und dann refeeds einbauen.

[Horrox]

Hello (;