Trainingsplan - Bitte um Bewertung

[Austria Wien]

Also ich trainiere nach folgendem Plan:

Montag:

Brust:

 Bankdrücken Flachbank (im Supersatz mit Latziehen)
Latziehen hinten

 Bankdrücken Schrägbank (KH im Supersatz mit Latziehen)
Latziehen vorne


Rücken:

 KH-Rudern 3 Sätze 8-12 WH
 Rudern 3 Sätze 8-12 WH
 Hyperextensions 3 Sätze bis Muskelversagen


Bauch:

 Crunches 3 Sätze bis Muskelversagen


Mittwoch:

Beine:

 Beinstrecken 3 Sätze 10-12 WH 1x Aufwärmen 15 WH
 Beinpressen 3 Sätze 10-12 WH
 Beinbizeps 3 Sätze 10-12 WH

Schultern:

 Arnold Pressen 3 Sätze 8-12 WH 1x Aufwärmen 15 WH
 Seitheben 3 Sätze 8-12 WH
 Frontheben 3 Sätze 8-12 WH

Bauch:

 Crunches 3 Sätze bis Muskelversagen
 Beinheben 3 Sätze bis Muskelversagen


Unterarme:

 Curls für beide Seiten 3 Sätze 8-12 WH







Freitag:

Arme:

 SZ-Curls (im Supersatz mit Stirndrücken)
Stirndrücken

 KH-Curls (im Supersatz mit Trizepsdrücken Turm)
Trizepsdrücken Turm



Waden:

 Wadenheben 4 Sätze bis Muskelversagen

Nacken:

 Shruggs 3 Sätze bis Muskelversagen

Bauch:

 Crunches 3 Sätze bis Muskelversagen


mfg Stefan

[reag]

Ich finde es ein wenig komisch wieso du Rücken und Brust an einem Tag trainierst?!

Ich würde es so aufteilen, dass du Muskeln, bei denen du ziehst (also Rücken, Bizeps usw.) zusammenlegst und Muskeln bei denen du drückst (also Brust, Bizeps) zusammenfasst!

Ich hab z.b. einen Splitplan mit dem ich sehr gut fahre...

Tag A
Brust
Nacken, Schulter
Trizeps

Tag B
Rücken
Bizeps
Beine

Bauch mach ich an jedem Trainingstag bis zur 'Vergasung'

[Austria Wien]

ok danke für die Antwort, aber eine Bewertung hab ich noch immer nicht

mfg Stefan

[lenox]

also kurz gesagt dieser plan ist total b.e.s.c.h.i.s.s.e.n viel zu viele isos eigentlich nur wo sind die grundübungen???? kreuzheben,kniebeugen,frontdrücken,klimmzüge usw......
vergiss diesen plan schnell



gruß lenox

[Austria Wien]

Kreuzheben und Kniebeugen mach ich als Anfänger lieber nicht.....

mfg Stefan

[PinkPunker]

Wieso nicht, lass dir von jemanden die Übung zeigen, lerne sie und wenn du dich fit fühlst steiger dein Gewicht ....

[Austria Wien]

Ich "fahre" ohne Kreuzheben und Kniebeugen aber sehr gut und so eine EXTREME Muskelmasse kann und will ich sowieso nicht aufbauen.

mfg Stefan

[Austria Wien]

Achja, zu meinem Trainingsplan:

Brust: Bankdrücken (obere und untere) ist ja eine Grundübung
Bizeps: Die KH Curls und Curls mit der SZ Stange sorgen für einen großen und prallen Bizeps
Trizeps: Trizepsdrücken ist die beste Übung für den Trizeps
Beine: Beinpressen in Kombination mit Beinstrecken machen sehr schöne Oberschenkel
Schultern: Arnold Pressen, Seitheben und Frontheben beanspruchen alle Teile der Schulter (ich fahre damit sehr gut)
Rücken: mit den Hyperextensions habe ich meinen unteren Rücken gefestigt --> das reicht mir vollkommen, und Rudern und KH Rudern haben bis jetzt bei mir schon sichtbare Ergebnisse geliefert mit denen ich zufrieden bin.

Also was ist an dem Plan so verkehrt?

mfg Stefan

[crick]

verkehrt ist vielleicht das falsche Wort. Lies dir doch mal den wichtig-thread im Anfängerforum durch. Das ist einfach der efektivste Plan. Grundübungen bringen dir einfach mehr. Deine Arme werden ohne das du sie extra trainieren musst wachsen. Je früher du mit Grundübungen beginnst umso besser. Wenn du genug Muskelmasse hast, uns spezielle Bereiche oder Schwachstellen einzelner Muskeln rausarbeiten willst, kannst ja immer noch mit ISOS anfangen. Gerade Kniebeugen und Kreuzheben sind einfach unerlässlich für einen efektiven Trainingsplan/Muskelaufbau. Probiers doch einfach mal 3 Monate aus....

Gruß Crick

[lenox]

Achja, zu meinem Trainingsplan:

Brust: Bankdrücken (obere und untere) ist ja eine Grundübung
Bizeps: Die KH Curls und Curls mit der SZ Stange sorgen für einen großen und prallen Bizeps
Trizeps: Trizepsdrücken ist die beste Übung für den Trizeps
Beine: Beinpressen in Kombination mit Beinstrecken machen sehr schöne Oberschenkel
Schultern: Arnold Pressen, Seitheben und Frontheben beanspruchen alle Teile der Schulter (ich fahre damit sehr gut)
Rücken: mit den Hyperextensions habe ich meinen unteren Rücken gefestigt --> das reicht mir vollkommen, und Rudern und KH Rudern haben bis jetzt bei mir schon sichtbare Ergebnisse geliefert mit denen ich zufrieden bin.

hab selten so einen schwachsinn gehört , aber wenn du meinst mach so weiter.

gruß lenox