Muscleplan

[hotte]

Ich finde diesen Plan hier nicht schlecht (ziemlich Basic): Euere Meinunungen?

Tag1:
Brust/Rücken

-Schrägbankdruckübung (LH/KH/...)
-Klimmzugvariante (breite/enge KZ/ Latziehen,....)

-Bankdruckübung (LH/KH/...)
-Rudervarainte (vorgebeugt breit/eng, sitzend,...)

-Fliegende-Variante (KH flach/schräg, Cablecross, Butterfly)

-Kreuzheben

Tag2:
Schultern/Arme

-Schulterdrückvariante ( Frontdrücken KH/LH/Multi,...)
-Seithebenvariante (stehend, vorgeb.)
-Shrugs oder Rudern stehend

-Dips/Engbankdrücken
-LH Curls

-KH drücken o. Seil einarmig
-KH curl (scott,..)

-Unterarmcurls Obergriff
-Unteramrmcurls Untergriff im Wechsel

Tag3:
Beine

-Kniebeugen (Normal/Front,...)
-Beinpresse o. Ausfallschritte
-Beinstrecker

-Beincurls + evtl. KH gestreckt

Sonstiges:
-Bauch und Waden im täglichen Wechsel
-Trainingsfreie Tage nur in Ausnahmefällen, Krankheit oder nach Gefühl
-Täglich ca. 60 min Cardio (laufen, radeln im Wechsel)

[PinkPunker]

Sonstiges:
-Bauch und Waden im täglichen Wechsel
-Trainingsfreie Tage nur in Ausnahmefällen, Krankheit oder nach Gefühl
-Täglich ca. 60 min Cardio (laufen, radeln im Wechsel)

das macht mich shcon ein wenig stutzig

Meiner Meinung nach net so der Bringer....

[schweinenacken]

sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.

[hotte]

sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.

Soll ja auch ein Trainings und kein Urlaubsplan sein

[schweinenacken]

sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.

Soll ja auch ein Trainings und kein Urlaubsplan sein

wohl eher ein übertrainingsplan, nachdem urlaub angesagt ist...

[tolik51]

Also der Plan ist in Ordnung