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Muscleplan
Ich finde diesen Plan hier nicht schlecht (ziemlich Basic): Euere Meinunungen?
Tag1:
Brust/Rücken
-Schrägbankdruckübung (LH/KH/...)
-Klimmzugvariante (breite/enge KZ/ Latziehen,....)
-Bankdruckübung (LH/KH/...)
-Rudervarainte (vorgebeugt breit/eng, sitzend,...)
-Fliegende-Variante (KH flach/schräg, Cablecross, Butterfly)
-Kreuzheben
Tag2:
Schultern/Arme
-Schulterdrückvariante ( Frontdrücken KH/LH/Multi,...)
-Seithebenvariante (stehend, vorgeb.)
-Shrugs oder Rudern stehend
-Dips/Engbankdrücken
-LH Curls
-KH drücken o. Seil einarmig
-KH curl (scott,..)
-Unterarmcurls Obergriff
-Unteramrmcurls Untergriff im Wechsel
Tag3:
Beine
-Kniebeugen (Normal/Front,...)
-Beinpresse o. Ausfallschritte
-Beinstrecker
-Beincurls + evtl. KH gestreckt
Sonstiges:
-Bauch und Waden im täglichen Wechsel
-Trainingsfreie Tage nur in Ausnahmefällen, Krankheit oder nach Gefühl
-Täglich ca. 60 min Cardio (laufen, radeln im Wechsel)
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Sonstiges:
-Bauch und Waden im täglichen Wechsel
-Trainingsfreie Tage nur in Ausnahmefällen, Krankheit oder nach Gefühl
-Täglich ca. 60 min Cardio (laufen, radeln im Wechsel)
das macht mich shcon ein wenig stutzig
Meiner Meinung nach net so der Bringer....
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Men`s Health Abonnent
sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.
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Zitat von schweinenacken
sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.
Soll ja auch ein Trainings und kein Urlaubsplan sein
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Men`s Health Abonnent
Zitat von hotte
Zitat von schweinenacken
sehe ich auch so. tag 1 und tag 2, das haut mit erholung irgendwie nicht so ganz hin.
Soll ja auch ein Trainings und kein Urlaubsplan sein
wohl eher ein übertrainingsplan, nachdem urlaub angesagt ist...
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Also der Plan ist in Ordnung
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