Wann setzt sich HIT endlich durch ?

**redcar** · 13.07.2006, 14:38

Baldur, dein Plan ist meinem SEHR ähnlich (auch 4er, wobei ich Bizeps mit Rücken und Brust separat mache)! Ist ja ein Ding. Wobei ich immer max. 3 Sätze pro Übung mache (immer VS). Aber durchaus ähnlich. Ich mache pro Einheit um die 15 Arbeitssätze gesamt, trainiere allerdings alles nur 1x/Woche. Wie gesagt, halte mich an Andreas Frey.

Leichte Sätze sind aber keine Aufwärmsätze? Kannst du LS mal genauer beschreiben? Steigende Gewichte? Welche Wdh.-Zahlen im Vergleich zu den VS?

**BALDUR** · 13.07.2006, 14:43

LS- Aufwärmsätze, hab das aus begrifflichen Gründen so gewählt:

Ein Wechsel zu einer anderen Übung für dieselbe Muskelgruppe erfordert ja kein Aufwärmen mehr, aber zumindest ein Abrufen von Bewegungsmustern. Deshalb führe ich einen leichten Satz vor Absolvieren des ersten Versagenssatzes aus (je nach Bewegungsanforderung der Übung).
Die LS kann man somit NICHT mitzählen, sie dienen nur der Leistungsbereitschaft.
Interessant, dass wir einen ähnlichen Plan haben. Bin hier wohl doch nicht so falsch in dem Unterforum

**redcar** · 13.07.2006, 14:45

Dann sind unsere Pläne NOCH deckungsgleicher.

**redcar** · 13.07.2006, 14:50

In welchen Wdh.-Zahlen bewegst du dich denn?

**BALDUR** · 13.07.2006, 14:51

Interessant. Von der Trainingsdichte mal abgesehen!

**BALDUR** · 13.07.2006, 14:54

Fundamentalübungen 2-8 (2 Wdh in der Frontkniebeuge führe ich häufig durch, mit Lasten, die mich dann aber auch fordern. Für 10-12 Wdh reicht da einfach die Luft nicht, unmöglich. Höchstens 8. Dann muß ich aber gut drauf sein.)

8-12 Wdh bei Isolationsübungen.

**-theANIMAL-** · 13.07.2006, 14:57

bei 5 VS würde ich glaube ich 14Tage brauchen um wieder Trainieren zu können ohne das ich ins Übertraining komme....

bist also doch im falschen Unterforum

gruß
Krusch Lee

**BALDUR** · 13.07.2006, 15:01

Du machst Witze? Selbst Dorian Yates hat soviel ausgeführt als Hoch-Intensitäts-Bodybuilder. Wie führstn die Übungen aus? Langsam oder explosiv? Bei ner langsamen Kadenz im Mentzerstil hätte ich Verständnis für diese Aussage, ansonsten... Lassen wir diese Diskussion lieber.