Erster HST-Plan

[Nomake]

Gefällt mir,man kann ja immer noch die Wiederholungen erhöhn notfalls.Bei mein nächsten HST Zyklus werde ich genau den gleichen Plan machen.

[Stonemiller]

Da ich noch zwei Wochen bis zu meinem Urlaub habe, mache ich, um einen Eindruck von der Intensivität eines HST-Trainings zu bekommen, z.Zt. einen Testzyklus in dem ich in 6 TE von 60% auf 110% steigern werde.

Gestern habe ich mit 80% von 5RM trainiert. Nach dem Training dachte ich noch, die Belastung ist zwar solide, aber platt macht mich das Training eigentlich nicht und ob das reicht um gut aufzubauen?

Meine Zweifel waren heute morgen beim Aufstehen verflogen. Noch nie hatte ich einen so starken Muskelkater! Das heutige Training musste ausfallen. Nein, ich bin wirklich keine Heulsuse und ich dachte, ich weiß was Schmerzen sind - aber dieser Muskelkater ist einfach nur... geil!

Montag sind 100% geplant: na, das kann ja heiter werden!

Bin total begeistert von HST und werde nach dem richtigen Zyklus bestimmt ein kurzes Feedback geben.


Gruß,
Stonemiller

[*KenZO*]

wollt ned extra en neuen Thread aufmachen und ich hoff Stonemiller sieht es mir nach, dass ich hier jetzt poste

Werd nächste Woche mit meinem ersten (klassischen) HST-Plan beginnen:
Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorg.
Latziehen
Military Press
LH-Curls
Dips

die Zusammenstellung ist denk ich weit verbreitet. Anmerkungen bzw. Verbesserungen hör ich natürlich gern. Prinzipiell ist der Plan so ok/richtig?

Ich hab meistens das Gefühl meine Brust kommt zu kurz. Meint ihr ich kann noch Fliegende mit einbauen oder wird das zu viel?



Gruß
kenzo

[Stonemiller]

Hallo.

Bei meiner heutigen TE mit 100% 5 RM (1er Cluster) hat mir mein unterer Rücken unmissverständlich zu verstehen gegeben, dass 15 Diederholungen mehr als ausreichend sind.

Was nun?

Mein 5RM im Kreuzheben sind 100kg - erst letzte Woche ermittelt.

Soll bei meinem bevorstehenden Zyklus nun einfach 5RM = 90kg annehmen und dann versuchen zum Ende hin doch auf 100kg zu kommen?

Wie gehe ich das Problem am besten an?

Hab Angst, dass die ersten TE bei nur 90kg nicht genügend intensiv sind.





Und nochwas:

Der hohe Zeitaufwand von HST macht mir zu schaffen: eine Stunde am Tag kann ich locker für BB aufbringen aber definitiv nicht zwei (oder mehr).

Ich plane daher wiefolgt zu splitten:

Mo: Kniebeugen, Klimmzüge
Di: Dips, Kreuzheben
Do: Kniebeugen, Klimmzüge
Fr: Dips, Kreuzheben

Was haltet Ihr davon?



Gruß,
Stonemiller

[Stonemiller]

Hallihallo......

[Stonemiller]

Jemand zuhause?

[Stonemiller]

Und nochmal zur Erinnerung...

Hallo.

Bei meiner heutigen TE mit 100% 5 RM (1er Cluster) hat mir mein unterer Rücken unmissverständlich zu verstehen gegeben, dass 15 Diederholungen mehr als ausreichend sind.

Was nun?

Mein 5RM im Kreuzheben sind 100kg - erst letzte Woche ermittelt.

Soll bei meinem bevorstehenden Zyklus nun einfach 5RM = 90kg annehmen und dann versuchen zum Ende hin doch auf 100kg zu kommen?

Wie gehe ich das Problem am besten an?

Hab Angst, dass die ersten TE bei nur 90kg nicht genügend intensiv sind.

Gruß,
Stonemiller

[bon]

Hallo.

Bei meiner heutigen TE mit 100% 5 RM (1er Cluster) hat mir mein unterer Rücken unmissverständlich zu verstehen gegeben, dass 15 Diederholungen mehr als ausreichend sind.


Was nun?

Du kannst das nicht mit einem kompletten Zyklus vergleichen. Normalerweise wird man im Laufe eines Zyklus stärker,sodaß mehr WH bei diesem Gewicht möglich sein sollten.

Mein 5RM im Kreuzheben sind 100kg - erst letzte Woche ermittelt.

Soll bei meinem bevorstehenden Zyklus nun einfach 5RM = 90kg annehmen und dann versuchen zum Ende hin doch auf 100kg zu kommen?

Wie gehe ich das Problem am besten an?

Hab Angst, dass die ersten TE bei nur 90kg nicht genügend intensiv sind

Du darfst das Ganze nicht so streng nehmen ! 60% von 5RM ist nur ein Richtwert.
Steig einfach mit einem leichten Gewicht (ca. 50-60 % v. 5RM) ein,und steigere kontinuierlich das Gewicht bis nichts mehr geht bzw. du das Volumen drastisch veringern mußt.

Und nochwas:

Der hohe Zeitaufwand von HST macht mir zu schaffen: eine Stunde am Tag kann ich locker für BB aufbringen aber definitiv nicht zwei (oder mehr).

Bei 4 Übungen mit 30 WH kann eine TE ja noch nicht all zu lange dauern. Wieviel Pause machst du denn zw. den Clustern ?

Bei den leichteren Gewichten kannst du ja die Clustergröße größer gestalten - das bringt auch eine Zeitersparnis.

Ich plane daher wiefolgt zu splitten:

Mo: Kniebeugen, Klimmzüge
Di: Dips, Kreuzheben
Do: Kniebeugen, Klimmzüge
Fr: Dips, Kreuzheben

Was haltet Ihr davon?

Eine Möglichkeit wäre noch KB u. KH zu alternieren.
Also TE 1: Dips,KZ,KB
TE 2: Dips.KZ,KH

Aber so kannst du es natürlich auch machen.




Grüße,
Bon