Meine erste Wettkampfvorbereitung

[erdal]

Will dieses jahr bei den newcomern der NABBA starten.
Habt ihr Tipps und Anregungen,dann her damit!
Derzeitiges Training:
Morgens jeden Tag 30-45 Min.Stepper Intervallmethode

Montag
Rücken:
Kreuzheben 4 6-12
Langhantelrudern 3 10-12
T-Hantel-Rudern 3 10-12
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 10-12
Schultern:
Military Press 4 10-12
KH-Drücken im Sitzen 4 12
im Supersatz mit
KH-Frontheben im Stehen 4 12
Bizeps:
Langhantelcurls 4 12
Alternierende KH-Curls im Sitzen 3 12
Scottcurls mit der SZ-Hantel 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Dienstag
Beine :
Kniebeugen 5-6 2-12
Beinpresse 4 12
Ausfallschritte 2 15-20
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 3 12
Beinbizepscurls 3 12

Mittwoch
Brust:
Schrägbankdrücken mit der LH 5 12
Bankdrücken 3 12
Flachbankdrücken mit KH 3 12
Flachbank-Fliegende 4 12
Trizeps:
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 3 12
KH-Strecken im Sitzen 4 12
Bankdrücken mit engem Griff 4 12

Donnerstag
Rücken:
Langhantelrudern 5 10-12
Kabelrudern 4 10-12
Latziehen an der Maschine 3 10-12
Latziehen zur Brust 3 10-12
Schultern
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 12
Kurzhantelfrontheben 3 8-25
Schulterdrücken an der Maschine 3 8-25
Bizeps :
Alternierende KH-Curls Schrägbank4 12
Bizepscurls an der Maschine 3 12
im Supersatz mit
Langhantelcurls 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Freitag
Beine Beinstrecken 4 30
Front-Kniebeugen 4 12-15
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 12
Beinbizepscurls im Stehen 3 12-15
Beinbizepscurls im Liegen 4 12-15

Samstag
Brust
Schrägbankdrücken mit KH 4 12
LH-drücken negativen Schrägbank 3 12
KH-Fliegende an der Schrägbank 3 12
KH-drücken negativen Schrägbank 3 12
Trizeps:
Trizepsstrecken SZ-Hantel im Liegen 4 12
im Dreiersatz mit
Dips an der Maschine 4 12
im Dreiersatz mit
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 4 12
Zusätzlich
Waden 2x Woche Stehendes-Wadenheben 4 12
Wadenheben im Sitzen 4 12
Bauch 4x Woche Crunches+Knieheben3 max.
Sonntag / Pause
Ernährung: Naturreis,Hartweizennudeln,Haferflocken,Magerquark ,Pute,Broccoli,Spinat,Hühnerbrust,Eiklar,Ananas,Nü sse,Leinöl,Reiswaffeln usw.
Supplemente: Whey Protein Isolat,BCAA,Creatin,Glutamin,Vita C,Vita B-Complex,Zink,Multivitamine,CLA

Wiege derzeit 91 KG bei 1,70 muss ca. auf 83-84 um gerippt zu werden.
Ich weiß für viele bin ich utopisch weil ich nichts nehme ( Stoff oder dergleichen) aber ich versuche es,naja wenns nicht klappen sollte so habe ich doch wenigstens einen ansehnlichen Körper erarbeitet.
Was meint Ihr???
Danke im voraus.

[MST-Checker]

Also nach Montag und Donnerstag musst du ja völlig tot sein.Ziemlich viel was du da machst........

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg bei deinen Plänen!

[*Prince*]

also a) auf der bühne interessiert niemand dein trainingsplan wie wärs mal mit einem bild???weil 83 kg auf 1.70 hart bekommt ui ui ui

[klf]

*augenbrauhehochzieh*

[AWE]

Werner, dein Posteingang ist voll.....

Sorry und jetzt weiter im Thema!

[*Uzu*]

...gutes Gelingen...

[Renegade]

Bild wäre echt von Vorteil,ansonsten viel erfolg!!!

[Shana]

Danke Yva...

[erdal]

naja.. vielleicht werden es auch um die 78-79kg.Trainiere seit ich 16 bin mit vielen und langen Unterbrechungen,daher habe ich auch den Optimismus mit ca. 80kg auf der Bühne anzutreten. Habe schon immer in jeder T.einheit mit Grundübungen trainiert,nur mit den Sätzen und WH-Bereichen experimentiert.
Bin immer noch unentschlossen ob ich ECA oder desgleichen als Hilfe nehmen soll.
Empfohlen wurde mir von einem Athleten;Dionamin.Habe Probleme nur mit abnehmen,Muskelaufbau und Erhalt ist bei mir kein Problem.
Habe bisher noch nie was genommen,jetzt mit 29 und Wettkampfambitionen überlege iche es mir.Was denkt Ihr?

[mr.o 2000]

wenn ich mich nicht irre sind das gerippte ca. 80kg auf 170cm !!

ich glaube du machst dir falsche hoffnung, ich bin auch 170 mit 95kg , aber mit um die 80kg anzutreten da ist schon einiges nötig.