Noch Anfänger oder nicht mehr?

**LordFrosti** · 28.06.2006, 20:25

Hallo zusammen,

ich trainiere mittlerweile fast 3 Jahre, und ich persönlich sehe Erfolge. Zur Zeit trainiere ich nach einem 3er Split. Da ich beruflich viel Stress hatte, musste ich einige Wochen Pause machen. Nun möchte ich wieder einsteigen und frage mich, ob ich mal was neues probieren soll.
Wäre der Grundlagen-Plan von Matzek oder der Plan von WKM etwas für mich, oder bin ich dafür schon zu fortgeschritten?

Mein aktueller Plan:

TE 1 (Brust, Bizeps)
Schrägbank 3x8
Flachbank 3x8
Cable-Cross 3x8
SZ-Curls 4x8
KH-Curls 2x8

TE 2 (Rücken, Trizeps)
Klimmzug 3x10
LH-Rudern 3x8
Kreuzheben 3x5
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
Trizepsdrücken beidhändig mit KH 3x10

TE 3 (Schultern, Beine)
Frontdrücken in der Multipresse 3x8
KH-Schulterdrücken 3x8
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 2x8
Beinbeuger 2x8
Wadenheben 3x10

Vielen Dank für eure Hilfe.
Gruß
LordFrosti

**g0ne** · 28.06.2006, 21:06

Äh - mal ganz doof: Woran soll jemand erkennen wie weit du fortgeschritten bist? Mit 3 Jahren kann man fortgeschritten sein, wenn man aber

einige Wochen Pause

macht kann es auch sein, dass nur

ich persönlich sehe Erfolge

zutrifft - du verstehst?

Abgesehen davon sind Grundübungen ja nie verkehrt, also ran...

**Eraser82** · 28.06.2006, 21:23

häng doch mal nen foto dran dann kann man ja schon sehen ob du schon vollprofi bist

**offspring23** · 28.06.2006, 21:32

nach 3 jahren würd ich dich wirklich nicht mehr als Anfänger bezeichnen wenn du auch regelmäsig trainiert hast.
natürlich kommt es vor das man mal ne woche oder mehr aussetzen muss, aber das geht wohl jedem so.

**kleberson** · 28.06.2006, 21:52

Ob man Anfänger oder Fortgeschrittener ist hat nicht nur mit den Trainingsjahren zutun. Das Wissen über BB und vor allem die Kenntnisse und Gefühle für den eigenen Körper sind da viel ausschlaggebender.
Der WKM-Plan ist eine Richtlinie und kann von jedem durchgeführt werden bzw. sollten die Mehrgelenksübungen die Grundbausteine deines TP sein. Willst du wie ein Profi-BB "nur" mit Isos trainieren, brauchst du jede Menge Zeit und Erfahrung.

**pyrolobus** · 28.06.2006, 21:58

Es gibt eine objektiv einfache Messung um sein Trainingsgrad zu bestimmen. Für den Fortgeschrittenen sieht es so aus:

Bei Kniebeuge u. Kreuzheben muß man mindestens das doppelte Körpergewicht einmal bewältigen.

Im Bankdrücken muß man zehn Wiederholungnen mit seinem eigenen Körpergewicht bewältigen können.

Wer das schaft ist auch subjektiv (optisch) fortgeschritten.

**LordFrosti** · 29.06.2006, 10:06

Vollprofi bin ich mit großer Sicherheit nicht. Das möchte ich auch nie werden. Ich persönlich sehe den Sport als Ausgleich zum Beruf.
Aber ich denke ich werde mein 3er Split so beibehalten und die Grundübungen einbauen.

Eine Frage dennoch. Die Grundübungen sollte man doch zu Beginn einer TE machen und nicht zum Schluss oder?
Bsp. Kreuzheben vor Klimmzügen

Oder nicht?

**dennis79** · 29.06.2006, 10:18

Zitat von LordFrosti

Vollprofi bin ich mit großer Sicherheit nicht. Das möchte ich auch nie werden. Ich persönlich sehe den Sport als Ausgleich zum Beruf.
Aber ich denke ich werde mein 3er Split so beibehalten und die Grundübungen einbauen.

Eine Frage dennoch. Die Grundübungen sollte man doch zu Beginn einer TE machen und nicht zum Schluss oder?
Bsp. Kreuzheben vor Klimmzügen

Oder nicht?

Äh, sind beides "Grundübungen". Gibt durchaus Pläne (der DC-2er z.B.), die Kreuzheben ans Ende des Rückenprogramms stellen). Im Allgemeinen fängt man aber mit der komplexesten, schwersten Übung an und wird spezifischer.
Der WKM-Plan ist nicht ausschließlich für Anfanger konzipiert. Es handelt sich um ein Grundlagenprogramm, dass den ganzen Körper abdeckt. Er ist auch für Fortgeschrittene hervorrragend geeignet, passt zum Beispiel ideal zu einem Cluster HST Programm (mache ich damit zur Zeit und ich trainiere schon länger als 3 Jahre).

Gruß
Dennis